Več maščobe in beljakovin

Po mnenju raziskovalcev na King's College London, če ne boste dobro spali, lahko naslednji dan jeste do 385 dodatnih kalorij.

Vidite lahko tudi: Kaj so vzroki za nespečnost

Glede na Journal of Clinical Nutrition, imajo tisti, ki omejujejo svoj urnik spanja na 4 ali 5 ur na dan, manjši nadzor nad svojim metabolizmom in čustvi čez dan.

Nasprotno, ljudje, ki spijo 7 do 10 ur na noč, porabijo manj ogljikovih hidratov in lažje sežgejo kalorije in maščobe v telesu, z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo.

 

Več maščobe in beljakovin

Ne samo, da so ogljikovi hidrati, tisti, ki spijo manj ur, čutijo potrebo po jesti več beljakovin in maščob, da bi nadomestili pomanjkanje energije, ki jo čutijo.

Razlaga je, da hormone, ki so odgovorni za nadzor apetita, moti pomanjkanje spanja in potem se želja po hrani sprosti kot nagrada.

Iz tega razloga, če ne boste dobro spali, boste pridobili na teži in je težje za vas, da se spustite tudi pri vadbi. Bolje, programirajte svoje ure spanja dobro in videli boste razliko.

 

Ker si prebral to ...

Zakaj so ljudje s tetovažami privlačni?

Kako dolgo traja menopavza in kateri so njeni prvi simptomi

Najnevarnejša oprema v telovadnici

Koristi od ovsena posta ... Bili boste očarani!


Video Medicina: Dobre in slabe oblike ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob za tekače (Avgust 2020).