Več obrokov, več kalorij

To je zelo preprosta formula: za izstopite od teže pomembno je začeti zmanjšati porcije od obrok . Ta namen se morda zdi omejevalen, ker smo navadili jesti velike porcije z idejo, da bomo zadovoljni dlje.

 

Zmanjšajte porcije hrane ni prehrana , pomeni jesti manj kalorij in nadzor nad obroki. To ne pomeni, da morate jesti majhne količine vsega, «pojasnjuje. Lisa Young , profesor na oddelku za prehrano, prehrano in javno zdravje. \ t Univerza v New Yorku .

 

Več obrokov, več kalorij

Zdravo je skrbeti za količino hrane, ki jo jemo, saj nam omogoča ohranjanje idealne velikosti. Dokazano je, da če nam služijo velike porcije gremo jesti od več . To povzroči, da porabimo več kalorij in posledično gremo gor od teže .

Torej, da ne bi padli v presežek, prehrana Young delež pet trike super preprosta za zmanjšati porcije hrane brez stradanja.

1. Prednost dajte malim predstavitvam. Zveni očitno, ampak moda je kupiti hrano v različnih velikostih: majhna, srednja, velika in celo jumbo. The majhna To je najboljše izbiro .

2. Vključuje več zelenjave. Sadje in zelenjava sta relativno nizki kalorij: svojevlakna Zaradi tega se počutimo zadovoljni. Z dopolnjevanjem jedi z zelenjavo se bo lahko zlahka upreti skušnjave od jesti v presežek za ta občutek sitosti.

3. Kozarec vode pred vsako hrano. Ta vitalna tekočina je zaveznik za nadzor teže . Tako učinkovita je, ker čutite, da je vaš želodec poln, poleg tega pa nima nobenega prispevka kalorij in ljudi, ki jo pijejo pred obroki zmanjšati Poraba od hrane .

4. Poskrbite za okolje. Mirno okolje, z nejasnimi luči in glasbo mirno Ugodno je uživanje obrokov. Pomaga tudi jesti več počasi in  a presnovi bolje hrano.

5. Izogibajte se uživanju pakiranih izdelkov. S tem preprečite merjenje količine, ki jo jeste. Kadar izdelki ne kažejo celotnega deleža, obstaja večja verjetnost, da presežete potreben obrok. Na primer, s paketom z 10 obroki, to pomeni, da je njegova vsebina 10 majhnih razsežnosti, tako da se ne posveča tej indikaciji, da bo težko poznati obroke.

Pravilno ravnotežje in zavedanje, ko jemljete hrano, močno pripomorejo k merjenju porcije. Ali ponavadi to počnete?


Video Medicina: Naredi to pred vsakim obrokom in pospeši porabo odvečnih kalorij za 30% (Marec 2024).