5 medicinske uporabe marihuane
Marec 2024
To je zelo preprosta formula: za izstopite od teže pomembno je začeti zmanjšati porcije od obrok . Ta namen se morda zdi omejevalen, ker smo navadili jesti velike porcije z idejo, da bomo zadovoljni dlje.
Zmanjšajte porcije hrane ni prehrana , pomeni jesti manj kalorij in nadzor nad obroki. To ne pomeni, da morate jesti majhne količine vsega, «pojasnjuje. Lisa Young , profesor na oddelku za prehrano, prehrano in javno zdravje. \ t Univerza v New Yorku .
Zdravo je skrbeti za količino hrane, ki jo jemo, saj nam omogoča ohranjanje idealne velikosti. Dokazano je, da če nam služijo velike porcije gremo jesti od več . To povzroči, da porabimo več kalorij in posledično gremo gor od teže .
Torej, da ne bi padli v presežek, prehrana Young delež pet trike super preprosta za zmanjšati porcije hrane brez stradanja.
1. Prednost dajte malim predstavitvam. Zveni očitno, ampak moda je kupiti hrano v različnih velikostih: majhna, srednja, velika in celo jumbo. The majhna To je najboljše izbiro .
2. Vključuje več zelenjave. Sadje in zelenjava sta relativno nizki kalorij: svojevlakna Zaradi tega se počutimo zadovoljni. Z dopolnjevanjem jedi z zelenjavo se bo lahko zlahka upreti skušnjave od jesti v presežek za ta občutek sitosti.
3. Kozarec vode pred vsako hrano. Ta vitalna tekočina je zaveznik za nadzor teže . Tako učinkovita je, ker čutite, da je vaš želodec poln, poleg tega pa nima nobenega prispevka kalorij in ljudi, ki jo pijejo pred obroki zmanjšati Poraba od hrane .
4. Poskrbite za okolje. Mirno okolje, z nejasnimi luči in glasbo mirno Ugodno je uživanje obrokov. Pomaga tudi jesti več počasi in a presnovi bolje hrano.
5. Izogibajte se uživanju pakiranih izdelkov. S tem preprečite merjenje količine, ki jo jeste. Kadar izdelki ne kažejo celotnega deleža, obstaja večja verjetnost, da presežete potreben obrok. Na primer, s paketom z 10 obroki, to pomeni, da je njegova vsebina 10 majhnih razsežnosti, tako da se ne posveča tej indikaciji, da bo težko poznati obroke.
Pravilno ravnotežje in zavedanje, ko jemljete hrano, močno pripomorejo k merjenju porcije. Ali ponavadi to počnete?