Hranilna in nizko-maščobna trska

V tem počitniški sezoni , ena izmed najbolj zahtevanih jedi je trska . Zato vam predstavljamo zdravo izbiro, ki vam omogoča, da uživate v tej jedi brez krivde.

Poleg tega ribe zelo je nizka maščobe . Vaš prispevek kalorij se zmanjša in je bogata Omega 3 , ki vam pomaga, da imate več zadržkov v možganov .

Da bi ga pripravili na zdrav način, morate peciti trska in ga razpadejo. Kopajte z manj mastnimi sestavinami, kot je npr. Vinaigrette, in jih spremljajte z nekaj dolgimi paprikami in oljkami (sedem žlic enaka eni žlici maščobe)

Zmanjšanje maščobe: Tako se v 90 gramskih količinah odšteje 42% kalorij in 80% maščobe.

Nasvet: 90 gramov, kar ustreza vaši dlani.

 

Sestavine:

  1. 1 kos čebule
  2. 1 grozd peteršilja
  3. 1 srednje pločevinka paradižnikovega pireja
  4. 1 kilogram trske
  5. 1 kozarec oliv
  6. 3 pločevinke rdeče paprike
  7. 1 kilogram paradižnika
  8. 1 skodelico oljčnega olja
  9. 10 kosov zmletih paprik
  10. 7 strok česna
  11. 1 vejica timijana
  12. 1 kos čebule

Metoda priprave:

1. trska namakamo ga dan in pol vnaprej, pogosto menjavamo vodo (prvi jo shranjujemo za kuhanje krompirja) in segrevamo, ne da bi vrelišče, s svojo zadnjo vodo, dokler se ne skuhamo, pustimo, da se ohladi in razpade.

2. V olju popecite česen, dokler niso črni, odstranite in popražite čebulo s česnom molcajeteados.

Dodata sta dve pločevinki rdeče paprike, predhodno zmletih s polovico oljk in eno čebulo.

3. Dodajte paradižnik in peteršilj. Ko sprostite maščobo, dodajte paradižnikovo pire in pustite, da se zameje, dokler se omaka ne spremeni.

4. Vključuje sladkorja , sok dveh pločevink paprike, vonja vonja in krompirja skupaj s trsko in čilijem. Kuhamo jo skupaj in postrežemo z drugim kositrom rdeče paprike, narezanim na trakove in ostale oljke.


Video Medicina: Savory Bacon Cheeseburger Pie – Easy to Make Low Carb Keto Meal (Marec 2024).