Pridobitev mišičnega tonusa

Če je čas vaša glavna ovira za začetek vadbe, lahko z največ 10 minutami aktivnosti dosežete največjo korist. Obstaja nekakšenvaje za tonirajte vas telo kaj lahko storite?

 

Tara Zimliki, certificirana osebna trenerka in ustanoviteljica Tare Bootcamp v New Jerseyju , pravi, da tudi če je priporočljivo narediti 30 ali 45 minut vajo pet dni na teden, za tonirajte glavne skupine mišičast in povečanje srčnega utripa je dovolj 10 minut usposabljanje osredotočen.

 

Pridobitev mišičnega tonusa

Ena od možnosti za dosego a vajo funkcionalno je zaposliti teže . To pomaga ustvariti napetost na mišice , ki daje prednost smola , gibljivost sklepov in povečanje gostote kosti.

V zvezi s tem, strokovnjaki iz Klinika Mayo razložiti, da vaje s pomočjo uteži tonirajte telo . To je mogoče storiti z brezplačnimi utežmi, palicami ali stroji.

Za njihovo izvedbo je potrebno slediti vrsti priporočila za zmago smola mišice in se izogibajte poškodbam.

 

  1. Tehnika Če ste začetnik, se prepustite vodenju trener kvalificirani, ki bo spremljal, ali pravilno izvajate rutinsko in uporabite teže idealno
  2. Ponovitve Tabela treh serij po 12 ponovitev vajo in prava teža je dovolj konstrukt in tonirajte vaš mišice učinkovito.
  3. Teža Ustrezna teža se spreminja na osebo, vendar je treba opozoriti, da mora biti obremenitev zadostna za obremenitev mišice po 12 ponovitvah. Ne glede na to, kako malo telesa se, kot se je vaše telo navadilo, postopoma povečuje.
  4. Počivaj . Daj svoj čas mišice tako da je izterjati . Glavne mišične skupine delajte v eni seji dvakrat ali trikrat na teden. Ponedeljek delajo na primer orožje in ramena, noge in glutes v torek, in tako naprej.

Druga možnost za tonirajte telo so poteze brez teže, kot je poučeno v nadaljevanju videoserial , Ana Paula Domínguez . Začnite danes!


Video Medicina: Aktivnosti z otrokom na blazini (Marec 2024).