Vztrajnost je ključ do izgube teže

• April 25, 2024

V prvih mesecih leta je eden od namene najpogostejša je izgubijo težo ; Da bi se lahko srečevali in vzdrževali skozi vse leto, je bistveno, da začnemo s spremembo vseh naših potrošniških navad.

Po besedah ​​dr. Jessice Bartfield, specialistke bolnišnice Gottliebb Memorial, Univerze v Loyoli, Evropska unija, novo leto predstavlja motivacijo in nova priložnost za odpravo Prekomerna teža ; vendar je treba upoštevati, da spreminjanje navad in vedenja zahteva vsaj tri mesece.

Kot druge dejavnosti, kot je učenje vožnje s kolesom, izgubijo težo To zahteva stalno prakso in pripravljenost, da se ne glede na neprijetnosti še naprej trudimo.

Priporočila za izpolnitev vašega namena

1. Ne preskočite zajtrka. Hranjenje pred eno uro po prebujanju se lahko poveča presnovo do 20 odstotkov do konca dneva

2. Nosite tedensko kontrolo teže. Registracija vaše teže vsak teden vam bo omogočila pravočasno zaznavanje tistih vedenj, ki vam tega ne dovoljujejo izgubijo težo .

3. Vadite eno uro vsak dan . Načrtujte različne dejavnosti, ki vam omogočajo, da se aktivirate; ni potrebno vložiti vsega truda v eno sejo. Po vsakem obroku lahko na primer vzamete tri 20-minutne sprehode.

4. Omejite dejavnosti, ki spodbujajo sedeči način življenja . Namesto porabe 3 ali 4 ure pred televizijo ali na internetu, vzemite eno za vsako dejavnost.

5. Določite jasne in realistične cilje . Ne postavljajte si nejasnih ciljev; cilji morajo biti specifični in dosegljivi. Lahko začnete tako, da poskušate izgubiti 10 odstotkov svojega telesne teže , na primer.

6. Doslednost . Jedo v rednih časovnih presledkih med tednom, ki pa presega na koncu, ustvarja škodljiv cikel, ki odvrača hujšanje.

Ne pozabite, da ko boste začeli a prehrana ali program za izgubijo težo , idealno je, da se obrnete na strokovnjaka prehrana , ki vam bo pomagal pri učenju in spoštovanju vaših ciljev, pa tudi pri popravljanju napak.

Na dolgi rok vam bo učenje spreminjanja nezdravega vedenja omogočilo doseganje drugih ciljev, ki ste si jih zastavili. In kakšne namene ste predlagali za novo leto?

Sledite nam na Twitterju in Facebooku

Če vas zanima več informacij o tej temi, se brez odlašanja registrirajte pri nas.

Video Medicina: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (April 2024).