Fizična aktivnost za vsako starost

• April 25, 2024

The neaktivnost Fizika je četrti najpomembnejši dejavnik tveganja za globalno umrljivost, saj ta trend narašča po vsem svetu, tako v državah z visokim dohodkom kot v državah z nizkimi in srednjimi dohodki.

6% globalnih smrti je pripisanih. \ T sedeči način življenja . Samo hipertenzija (13%) in porabo tobaka (9%) in enako. \ T hiperglikemija (6%).

Poleg tega neaktivnost fizika je glavni vzrok za približno 25% raka debelega črevesa in mama in 27% primerov diabetes in 30% primerov bolezni srca ishemično

Atelesne dejavnosti koristno za zdravje v vseh starostnih skupinah; Zato je Svetovna zdravstvena organizacija pripravila nekaj priporočil glede optimalne količine, na primer, neaktivni ljudje bi morali začeti z majhnimi količinami in postopoma povečevati trajanje, pogostost in intenzivnost.

1. Skupina od 5 do 17 let: Ti ljudje morajo opraviti vsaj 60 minut na dan zmerne ali močne telesne dejavnosti. Če teh 60 minut presežete, boste dobili več koristi za zdravje.
2. Skupina od 18 do 64 let : Odrasli, stari od 18 do 64 let, morajo vaditi vsaj 150 minut na teden z zmerno intenzivno telesno aktivnostjo ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti; ali enakovredno kombinacijo zmernih in živahnih dejavnosti. Vse ukrepe je treba izvajati v obdobju najmanj 10 minut.
3. Tisti nad 65 : Glavna priporočila za to skupino so enaka kot za prejšnjo. Poleg tega naj bi starejši z nizko mobilnostjo izvajali telesne dejavnosti za izboljšanje ravnotežja in preprečevanje padcev, vsaj 3 dni na teden. Kadar zaradi zdravstvenih težav ne morejo opraviti priporočene količine, morajo ostati aktivne kot njihove sposobnosti in zdravstveno stanje.

Ta priporočila so pomembna za vse zdrave odrasle osebe, razen če obstajajo zdravstvena stanja, ki jih kontraindicirajo. Uporabljajo se tudi za osebe s kroničnimi nenalezljivimi boleznimi, ki niso povezane z mobilnostjo.

Kaj je telesna dejavnost?

Upošteva se telesne dejavnosti gibanje telesa, ki ga proizvajajo skeletne mišice, s posledično porabo energije. To vključuje šport, vajo in druge dejavnosti, kot so igra, hoja, gospodinjstvo, vrtnarjenje ali ples.

Intenzivnost različnih oblik telesne dejavnosti je odvisna od ljudi. Odvisno od fizične oblike vsakega, nekaj primerov telesne dejavnosti zmerno bi bilo živahno hojo, ples ali opravljanje gospodinjskega dela. Nekateri primeri močne fizične aktivnosti bi bili: tek, hitro kolo, hitro kopanje ali premikanje velikih uteži.

Aktivirajte se!

Neaktivni ljudje morajo začeti z majhnimi količinami telesne dejavnosti in postopoma povečuje trajanje, pogostost in intenzivnost. Neaktivni odrasli, starejši ali z omejitvami, ki jih nalagajo bolezni s povečanjem svoje dejavnosti bodo pridobili dodatne koristi.

The noseča Ženske z nedavnimi porodi in osebe s srčnimi težavami potrebujejo dodatne previdnostne ukrepe in morajo poiskati zdravniško pomoč, preden poskušajo doseči priporočene ravni telesne dejavnosti .

Video Medicina: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (April 2024).