• April 20, 2024

Med delom, družino, prijatelji in družbenimi obvezami je um več kot zaposlen in utrujen. Pogosto je, da se povežemo s stresom dneva; Toda kaj je mogoče storiti? Raztopino najdemo v dihalnih tehnikah.

Večina samo nekaj trenutkov želi imeti nekaj miru in duševne tišine, zakaj ne bi delali z nekaterimi "pranajami" ali dihalnimi tehnikami, ki so že tisočletja pomagale uravnotežiti dve možganski polobli, da bi modulirali temperatura telesa, da se osredotoči na en sam predmet, kot je dih, zaradi česar boste pustili ob strani nepretrgane hude misli, ki vas mučijo brez ustavljanja.

To bo trajalo samo 5 minut, seveda, če vam je všeč, lahko postopoma podaljšate čas.

Pranajame so starodavne tehnike, ki imajo tri elemente; puraka (inhalacija), rechaka (izdih) in kumbaka (zadrževanje dihanja).

V nekaterih pranayamah se uporabljajo samo vdihavanje in izdih, v drugih pa je zadrževanje vključeno bodisi po vdihavanju (z zrakom v pljučih) bodisi po izdihu (brez zraka v pljučih). Vsaka pranajama ima posebne značilnosti in različne koristi.

Anuloma Viloma, to je dih, ki oksigenira organizem, pomaga umiriti in naročiti um, ki mu omogoča, da je bolj nepristransko osredotočen, uravnava živčni sistem, uravnava prano (vitalno energijo), uravnava dihalni tok, ki ga lahko spremeni hrana, onesnaževanje, uporaba tobaka ali pomanjkanje telesne vadbe.

Normalno je, da je ena od jarkov delno blokirana, tako da boste med vadbo počutili manj pretoka zraka skozi jamo.

Ta tehnika pomaga uravnotežiti delovanje desnega (ekspresivnega) in levega polobla možganov (logično), prav tako pa harmonizira energijo leve jame, ki je hladilno, in energijo desnice, ki proizvaja toploto v telesu.

Praksa

Sedite v udobnem položaju, lahko je na tleh, na blazini ali na stolu. Hrbtenica mora biti ravna, vrat in ramena rahlo sproščena.

Z desnim palcem pokrijemo desno nosnico, izdihnemo ves zrak z leve, vdihnemo z leve, zadržimo dih za nekaj sekund, pokrijemo obe nosnici in rahlo potegnemo brado proti središču grla.

Spremenite stran, zdaj pokrijte levo nosnico z malim prstom in zvonite in izdihnite na desni, vdihnite na desni, držite in nadaljujte izmenično dihanje. Lahko začnete z majhnimi zadržanji in 3 min vadbe, s prakso pa lahko podaljšate zadrževanje in podaljšate čas na 5 ali več minut.

Morda je omotica, v tem primeru vdihnite tiho in nadaljujte z naravnim in spontanim dihanjem, ki ustavi pranayamo, dokler se ne okreva.