• April 24, 2024

The bolečine od nazaj je zdravstveni problem, ki prizadene 8 od 10 ljudi v neki fazi njihovega življenja in je drugi vzrok za nezmožnost samo po gripi ali prehladu.

Polovica aktivnih ljudi trpi bolečine od nazaj do neke mere; medtem ko so trije od desetih prisiljeni zahtevati eno ali več invalidnosti na leto, s povprečjem 12 dni na primer “, pravi Rogelio Josué Solano Pérez , od Mehiški inštitut za socialno varnost (IMSS) .

Ta pogoj, znan tudi kot bolečine v križu Tako pogosto je, da onesposoblja otroke, mlade, odrasle in starejše ljudi. Vendar 30% tistih, ki so bili diagnosticirani, trpi zaradi a kronična več kot 3 mesece.

Intenzivnost bolečine Lahko je blag ali celo intenziven, ko je blag, izgine v nekaj dneh ali tednih, čeprav počitek pomaga, če nelagodje priporočljivo je poiskati pomoč medicinski .

GetQoralHealth vam predstavi seznam 7 navad, ki jih počnete vsak dan in poškodujete hrbet tako lahko preprečite, da bi vas bolečina oslabila.

Prakse, ki se jih morate izogibati

The bolečine v križu je posledica različnih vzrokov, kot je stres , napetost, torzija a mišice , naloži težke predmete, piha, vaje neustrezno držo, tudi pod pritiskom ishiadični živac v hrbtenici. Obstajajo navade, ki vam lahko pomagajo, če jih popravite.

1. Kajenje Čeprav se zdi neverjetno, je to dejavnik tveganja preiskavo Univerza Johns Hopkins v Baltimoru , Združene države potrjujejo, da je to zato, ker je "oviranje v. \ T pretok krvi in poškodbe sklepov. \ t hrbtenice ”.

2. Dvignite težke predmete. Ko niso sprejeti potrebni varnostni ukrepi dvig stvari težka brez zemlje zavoj kolena Naredite to nenadoma ali nenadoma, pa tudi ne nosite prave obleke in poškodujte hrbet.

3. Zelo visoke pete. Njegova uporaba je kontraindicirana za pravilno poravnavo telesa. Hoja po konicah stopala povzroči, da se hrbet nagne naprej, kar ustvarja stres v v stolpcu sproži bolečine .

"Pri uporabi pete spreminjajo položaj sklepov stopala: gleženj, koleno in kolk ostanejo upognjeni, kar povzroči povečanje ukrivljenosti hrbta. To lahko povzroči bolečino v ledvenem delu, pravi raziskava Evropske univerze v Madridu.

4. Sedeči. Ne izvajajte vajo ima pogosto pomembne posledice za. \ t nazaj ker se izgublja mišična moč, ki povzroča preobremenitev in kontraktura z vsemi napori.

5. Slaba drža pri sedenju. "The. \ T slabo higieno. \ t držo Pogosto je v šoli in na delu. Neustrezni pogoji, v katerih običajno sedimo pred mizo ali računalnikom, so med glavnimi vzroki za bolečino, «pravi. Mario Germán González, kirurg kolone Imbanaco Medical Center v Kolumbiji .

6. Hoja navzdol. Susana Lillo, specialist fizikalne medicine in rehabilitacije , pravi, da je ta način hoje način, da se poškoduje nazaj zato priporoča vaje narediti v stolpcu , okrepiti mišice , kot tudi ponovno izobraževanje držo .

7. Spanje v neustreznem položaju. The Mehiško društvo za raziskave in medicino spanja Opozarja na nepravilno pozicioniranje in uporabo neustreznega ležišča, saj lahko povzroči pogosta bolečina v ledvenem delu in tudi kontrakture Mišična

Pomembno je, da to preprečite simptom zato Nacionalni inštitut za artritis ter mišično-skeletne in kožne bolezni predlaga vajo redno krepiti mišice zadaj, pazite, da je vaša teža idealna, prehrana bogata s kalcijem in vitamin D.

Ne pozabite, da boste skrbeli za svojo držo, da se naučite dvigati ali potiskati težke stvari ne sili veliko nazaj in se izogibajte kajenju, s temi ukrepi preprečite prihodnje težave za zdravje. Če sedite, pazite na sebe držo to je razlika.

Video Medicina: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant (April 2024).