• April 25, 2024

Dobimo fitonutriente, minerale in vitamine iz tega, kar jemo, razen vitamin D . Pravzaprav je tudi hormon, ki je topen v maščobah, ki ga naravno proizvedemo v našem organizmu s pomočjo biokemičnih mehanizmov. Ko je hormon "aktiviran", postane kalcitrol.

Vse vitamini Posredujejo v procese zdravljenja in regeneracije in so ključnega pomena za naše dobro počutje. Vendar pa vitamin D Ima posebno mesto, saj sodeluje v različnih funkcijah in podpira naše kosti, mišice, srce, pljuča in možgane.

Poleg tega omogoča telesu, da uravnava količino kalcija, ki potuje iz našega prebavnega sistema skozi krvni obtok. Omogoča ustvarjanje encimov, ki pomagajo pri prebavi in ​​absorpciji kalcija, magnezija in cinka v črevesju.

Zaščitite svoje telo pred rakom!

Vitamin D ima tudi pomembno vlogo v možganih, saj pomaga nevroni, da komunicirajo med seboj na pravilen način in vpliva na naš način razmišljanja, učenja in delovanja. Intervenira v delovanje ščitnice in končno deluje kot protivnetno orožje, ki spodbuja imunski sistem in se bori proti boleznim.

Glede na Ameriški svet vitamina D Združenih držav Amerike , pomanjkanje tega vitamina je povezano z rahitis , osteoporoze , raka , Alzheimerjeva bolezen , Parkinson med multiplim sklepom, revmatoidnim artritisom, diabetesom tipa I in II, visokim krvnim tlakom, depresijo in kronično utrujenostjo.

Splošno zdravje lahko izboljšate tako, da redno preživite čas pod soncem, v priporočenem času, da spodbudite ta pojav vitamin D pod kožo zaradi ultravijoličnega sevanja.

Za to je potrebno 15 minut, čeprav bo odvisno od vaše lokacije in podnebja vašega območja, saj se lahko intenzivnost sonca spreminja in ne želimo, da bi zgoreli.

Vitamin D se pojavlja predvsem takrat, ko smo izpostavljeni UV-B svetlobi. Samo 10% prihaja iz naše prehrane. Med naravne vire hrane spadajo mastna riba (D3), kot so sled, ostrige, postrv, losos, sardine, skuša, jegulja, tuna, rumenjak in nekatere glivice (D2).

Obstajajo živila, ki so bila obogatena, vključno z mlekom in drugimi mlečnimi izdelki, sojinim mlekom in sojinimi jogurti, žitaricami za zajtrk in sokovi.

Zato lahko dobite vitamin D iz sonca, hrane, ki jo jeste, ali dodatkov, ki jih vzamete. Po podatkih ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje je priporočeni dnevni odmerek za odraslo osebo 600 ie (15 mcg), če pa sumite, da imate pomanjkanje vitamina D ali niste prepričani, da ste ga dovolj proizvedli, se pogovorite s svojim zdravnikom. zdravje.

Pridobivanje krvnega testa je edini pravilen način, da ugotovite, ali je raven vitamina D pravilna. Ni priporočljivo jemati dodatkov brez nadzora, saj je to lahko toksično v zelo velikih odmerkih.

Uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog sta bistvenega pomena za ohranjanje ravnotežja našega telesa. Tukaj delim ideje za povečanje vaše ravni vitamin D z okusnimi in zdravimi jedmi.

Obloga iz lososa

Video Medicina: How Evolution works (April 2024).