• April 25, 2024

Ena izmed idealnih kombinacij za izgubijo težo je uravnotežena prehrana in. \ t vajo redno Čeprav strokovnjaki kažejo, da a prehrana visoko v beljakovin pomoč izstopite od teže ker olajša delo presnovno organizma in ustvarja občutek sitosti .

Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci Univerza v Maastrichtu , Nizozemska, beljakovin v prehrana podpirajo zdravljenje proti Debelost in presnovni sindrom . Ti delujejo v porabi energije in v učinku sitosti. "

Beljakovine, ki vam bodo všeč, če želite izgubiti težo

Tako kot ta preiskava, obstajajo dokazi, da a prehrana visoko v beljakovin skupaj z vajo lahko poveča. \ t izgubo od teže in telesne maščobe izboljša mišični tonus.

Katherine Zeratsky, specialistka klinike Mayo , pojasnjuje, da povprečna odrasla oseba potrebuje 46 do 56 gramov beljakovin dan, glede na vašo težo in splošno zdravje. Lahko ga dobite skozi a prehrana zdravo. "

Nato, seznam naravnih živil, bogatih v beljakovin , kot je označeno z Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav .

1. Ribe. Hranjenje bogato s vitkim mesom, kot je ribe , losos ali tuna, je eden od najlažjih načinov za pridobivanjebeljakovin . Redni kos ali rez lahko vsebuje od 115 do 226 gramov.

2. Fižol. Ko zaužijete pol krožnika, dobite 7 gramov beljakovin . To je enak znesek kot 28.350 gramov sira ali pustega piščančjega mesa. Na kosilo ali večerjo si lahko ogledate postrežbo fižola. Prav tako so bogati vlakna , vam pomaga, da se počutite zadovoljne dlje.

3. Zelenjava. Všeč mi je pol skodelice zelenjave špinača , zelena , korenček ali. \ t brokoli , dobiš dva do šest gramov beljakovin. Eden od načinov, da izkoristite to hranilo, je, da izberete prave, jedo večje porcije in jih združite s celimi zrni.

4. Leča. Pol skodelice leče vsebuje devet gramov beljakovin, zato vam pomagajo izgubiti težo, ker so nizko v kalorij in prispevajo vlakna , zato vas dlje časa zadržujejo.

5. Oreški Ena unča tega sadja zagotavlja sedem gramov beljakovin . To je odlična možnost, da jih pojeste kot prigrizki ali jih vključite v solate.

Če je vaš cilj izstopite od teže Najboljše ukrepanje je ohranjanje uravnotežene ureditve med vašim hranjenje in telesne dejavnosti . To pomeni vključitev ključnih hranilnih snovi, kot je npr beljakovin , zdrave maščobe in. \ t vlakna med drugim.

Ne pozabite beljakovin je le en element, ki vam lahko pomaga pri cilju izgubiti teže . Priporočljivo je, da pred začetkom prehrane upoštevate mnenje strokovnjaka za prehrano.