• April 25, 2024

Pravijo, da tudi elitni športniki delajo napake pri pripravi na dirko. Odsotnost načrta za usposabljanje, obsedenost, da se brez pripravljanja temeljito pripravi ali razdejanje dehidracije, je nekaj neuspehov, ki jih mnogi športniki zagrešijo in se soočijo.

Dosežite cilj!

Vicente abeda, španskega časopisa BRAND in trener priljubljenih in elitnih športnikov, razloži, kakšne so 7 najpogostejših napak v 10-kilometrski dirki.

1. Kolegi, nimam načrta! Abeda opozarja, da je idealno, če greš na trenerja, da lahko za nas ustvari prilagojen načrt. Kot alternativo lahko sledimo standardnemu načrtu spletne strani ali specializirane revije. Celo mora načrt izpopolniti - čeprav je misel - o tem, kaj mora storiti do 'D-dneva'. Čeprav je slabo, je vedno bolje imeti načrt, kot ga nimaš, dodaja.

2. Vlak vsak dan, kot da jutri ni bilo. Zelo pomembno je, da se premaknete z manj na več. Strokovnjak pravi, da je treba intenzivnost usposabljanja spreminjati. "Soočanje vsak dan kot tekmovanje je najhitrejši način za" pretreniranost "in poškodbe," pravi. On priporoča izmenično visoko intenzivnost dnevnih serij in sprememb hitrosti - z drugimi dnevi mehkih in udobnih vadb. Naše telo potrebuje obe vrsti dela.

3. Verjamemo, da je boljše usposabljanje. "Včasih nas obsedenost, da dosežemo cilj, pripelje do tega, da verjamemo, da bolj ko bomo trenirali, bolje bomo," pravi abeda. Obstajati mora ravnotežje med našimi prizadevanji in časom okrevanja. Dva identična tekača ne smeta trenirati enako, če je na počitnicah, druga pa 12 ur na terenu. Poiščite svoje stanje!

4. Začnite "v etiopskem ritmu". To je pogosta napaka pri usposabljanju in konkurenci, dodaja abeda. "V začetnem delu usposabljanja se počutimo dobro, zato menimo, da bi morali iti hitreje. V zadnjem delu plačamo začetno prizadevanje in prisiljeni smo upočasniti ali pa telo prenesti na nepričakovane skrajnosti, da bi ga obdržali. Idealno je ohraniti enotno hitrost, če sploh v rahlem napredku, «priporoča.

5. Ne izvajajte raztezanja ali drugih vrst vaj. Strokovnjak opozarja, da moramo, če želimo teči več in z manjšim tveganjem poškodb, nekaj časa posvetiti drugim vrstam vaj. "Med dopolnilnim delom bi morali posvetiti med 10 in 20% tedenskega časa usposabljanja: raztezanje, trebušno, splošno krepitev," predlaga.

6. Pijte veliko vode. Dehidracija je odločilni dejavnik pri zmanjšanju učinkovitosti, pravi Úbeda. "Med vadbo se skoraj nikoli ne spomnimo pitja, čeprav večkrat opravimo seje veliko več kot eno uro. Poleg tega nam je usposabljanje za pitje omogočilo, da se navadimo na to, da se ne počutimo slabo glede zagotavljanja dirke, «pojasnjuje trener.

7. Popolnoma nova oblačila in čevlje na dan dirke . Velika napaka! Še posebej v primeru žensk. Abeda poudarja, da mora biti vsako oblačilo, ki ga uporabljamo na dirki, testirano vsaj nekajkrat na treningu. V nasprotnem primeru lahko trpimo mehurje in drgnjenje. Prav tako priporoča, da se vse pripravi eno noč pred dirko in preberejo predpise, potovanja in druge zanimive točke, "Precej običajno je, da najdemo izgubljene in dezorijentirane tekače, ki vedno prihajajo pozno na začetku," pravi.

Končno, opozarja strokovnjak, ena največjih napak v 10-kilometrski dirki ali kateri koli drugi razdalji je ... pozabiti uživati!

Video Medicina: Kako poiščem ključne besede? (April 2024).