• April 25, 2024

To se vam je zgodilo v času dan izčrpani ste, samo pomislite počitek ; ko ga končno lahko staneš uskladiti spanja in čutiš, kako čas mineva. To je pogosta težava rešitev , zato je pomembno, da veste razlogi, zakaj ne morete spati .

V Mehiki trpi 40% prebivalstva nespečnost ; vpliva predvsem na ženske 30 in 40 let. Najpogostejši vzroki so spremembe fizično in hormona kot tudi pritiski gospodarsko, potrjuje Reyes Haro Valencia, direktor klinike spanja UNAM .

Videogalería: Joga dobro spi

Prepoznajte vzrok in odpravite težavo

1. Tehnologija Glede na National Sleep Foundation , uporaba naprave mobilne ure pred odhodom spanja neuravnotežen gledam notranji in spremeni hormone, ki pomagajo počivati, te spremembe ustvarjajo utrujenost .

2. Spremenite urnik spanja. Ne bo določen čas za spanja kot tudi ostani buden , vstanite pozno nekaj dni ali nap so navade to ovira spanja ponoči En ukrep je vzpostaviti in spoštovati a časovnem razporedu počivajte, dokler ni telo navaditi .

3. Oglejte si televizijo. The svetlobe umetna televizija v Ljubljani. \ t noč preprečuje, da bi bil sproščen melatonin , hormona odgovorna spanja . Strokovnjaki priporočajo spanja brez kakršne koli vrste aparata elektronski blizu .

4. Zaskrbljenost. Nekateri so ekonomski, družinski ali delovni pritiski težave ki odstranijo spanja . Rešitev za njihovo preprečevanje misli moti napišite jih in zapišite mogoče rešitev , to bo pomiril v mislih .

5. Temperatura okolice. Imeti odmor od kakovosti , je pomembno spanja v a sobo z a temperature od 22 ° C , od. \ t kul o toplote izzvati nelagodje in zato odvzamejo spanja .

Tudi gotovo trpljenja kot glavobol , težave želodec astme kronične bolečine , so vzroki za nespečnost .

Ne biti diagnosticiran in udeležili pravilno nespečnost lahko postane kronična , kot tudi sprožilne težave razdražljivost , znižajte produktivnosti , več tveganja trpeti nesreče , bolj ranljivi za bolezni in zmanjšanje pričakovane življenjske dobe. Pazite!

Video Medicina: J. Krishnamurti - San Diego 1970 - Public Talk 4 - What is meditation? (April 2024).