Priporočila za zdravo nadzorovanje kalorij

Če želite zmanjšati vnos kalorij, je nekaj priporočil, da dosežete svoje cilje, ne da bi umrli v poskusu. Dr. Adriana Liceaga, specialist za prehranska vprašanja, vam pove, kako to doseči.

1.- Preverite nalepko izdelkov, ki jih zaužijete: "Ljudje nimajo navade, da bi prebrali prehranske informacije o svoji hrani in zato jedo in jedli, vendar ne vedo, da lahko v eni sami količini brezalkoholnih pijač porabijo več kot 300 kalorij."

2.- Vaja. V tem smislu dr. Liceaga opozarja, da morajo ljudje opraviti vsaj eno uro vadbe: "To mora biti neprekinjeno in intenzivno, da se zažge vsaj 400 kalorij."

3.- Delite svojo hrano V večini restavracij so porcije velike, zato je ideal, po mnenju strokovnjaka, ta, da ne dokončate vse hrane, ki jo služite.

4.- Premikaj se ves čas. Čeprav hoja ali plezanje po stopnicah sama po sebi ne predstavlja vaje, je dobra telesna dejavnost, da se nekaj kalorij spali.

5.- Zmanjšajte vnos sode. Za Liceaga je ena od najpogostejših napak, da imajo ljudje navado pitne sode, ki poleg dvigovanja telesne maščobe zvišuje raven sladkorja v krvi.

V tem smislu dr. Liceaga ponovno poudarja, da je edini način, da nekdo izgubi težo, da jesti zdravo in vaditi eno uro:

"Vsi izdelki, ki oglašujejo, da bodo izgubili težo, so laž. Ljudje bi morali razumeti, da bi morali porabiti več kalorij, kot jih jedo. V nasprotnem primeru ne bodo dosegli svojega cilja. "


Video Medicina: Diabetes - Tim Riesenberger (Marec 2024).