Razmerje med izgubo maščobe in hrano

• April 19, 2024

Ni vam treba porabiti tablet, da bi izgubili težo ali resno omejili prehrano izguba maščobe . Preprosto tako, da spremenite obroke in se bolj zavedate, kaj jeste, lahko izgubite težo in odvečne maščobe. Katera živila potrebujete za učinkovito izgubo? Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki bi morale narediti svojo pot v vsako od njih obroke :

Fiber

Fiber je pomemben sestavni del zdrave prehrane in je vrsta hrane, ki jo morate jesti, če želite izgubiti maščobo. Vlakna so hrana, ki ostane nespremenjena tudi po prehodu skozi prebavni sistem.

Kar daje vlakno odličnost, za izgubo maščobe, je, da vam daje občutek, da je polna za dolgo časa. To pomaga zmanjšati potrebo po jedi še posebej med obroki. Posledično imate manj razloga, da bi si privoščili prigrizke ali jedli več med obroki, ker ste manj lačni.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta odličen vir vlaknin in vitaminov. Sveža ali konzervirana hrana je zelo okusna in lahko celo, zamenjajte celoten obrok . Namesto da bi za zajtrk jedli kruh z maslom ali palačinke, lahko izberete črno kavo in rezino lubenice ali papaje. Namesto da bi jedli svinjske kotline za kosilo, razmislite o uživanju serviranja zelene solate, okusa in krča, brez maščobe.

Zelenjava, ki je tanka

Nekatere zelenjave so bile priznane, ker povzročajo učinkovito hujšanje, ker povečujejo presnovo. Nekatere so buče, redkev, paradižnik, korenje, česen in kumare. To so lahko odlični dodatki za vsako hrano, surovo ali paro.

Plodovi lahko nadomestijo običajne sladice, kot so torte in sladoled. Ker imajo malo maščob, lahko obrok sadja v vsakem obroku učinkovito zmanjša vnos kalorij in pomaga pri izgubi teže.

Beljakovine

Čeprav je rdeče meso dober vir beljakovin, je izguba maščobe boljša, če namesto tega izberete morsko hrano. Losos, tuna in trska vsebujejo zdrave maščobe, ki jih telo lažje obdeluje.

Druga fantastična živila za hujšanje so piščanci in perutnina na splošno, pa tudi izdelki iz tofuja in soje. To so odlični viri beljakovin, ki lahko v pravih količinah pomagajo pri izgubi teže.

Video Medicina: Uravnavnje telesne teže 2.del - Klasično zdravo hujšanje - Božena Ambrozius (April 2024).