Sprostite svoje telo in duha z joga nidro

Joga nidra "tehnika, ki nam pomaga, da dosežemo stanje spanja v polni lucidnosti, to pomeni, da smo pri zavesti v zavesti, a ne spimo", vendar je stanje globoke sprostitve, ki pomaga spodbuditi spanje, zagotavlja yogi Marcia Hidalgo .

Učitelj je v Ashtanga joga Podrobno navaja, da se ta vrsta joge izvaja skozi držo, imenovano savasana ali drža trupla, ki se običajno izvaja v aktivnih vrstah joge na koncu razreda.

Za to asano morate položiti preprogo na tla, ležati na hrbtu, z glavo naravnost v hrbtenico, noge ločene in sproščene, roke narazen od telesa z dlanmi obrnjenimi navzgor.

Ustanovitelj Smo joga pojasnjuje, da je zelo pomembno, da se zasedanje joga nidre vodi z učiteljem ali snemanjem, ker je integrirano v naslednjih fazah.

1. Priprava in sprostitev . Začnite z nekaj vdihi, da sprostite um in telo, da ustvarite stanje odprtosti in ste bolj dovzetni in budni.

2. Namen To je faza sankalpe, to je izbira namena za vašo prakso joge nidre, to je lahko ustvarjanje več ljubezni, miru ali nekaj bolj specifičnega, kar želite delati.

To morate povedati pozitivno ali pozitivno (izogibajte se postavljanju ne), na primer, če želite zmanjšati nespečnost, morate izraziti "želim dobro spati" ali "Popolnoma spim" in ga ponoviti trikrat v mislih pred začetkom naslednje faze.

3. Sprehodite se po telesu. To je način za ozaveščanje vsakega dela vašega telesa. Začnete na eni strani, "na primer na desni strani, sprostite prste, dlan in sledite roki, nato pa spremenite v levo in tako naprej".

4. Zavest dihal. Vdihovanje morate prešteti, ne da bi pri tem motili ritem naravnega dihanja.

5. Nasproti postaj. Pri tem morate ugotoviti, ali ste hladni ali vroči, če čutite težo ali lahkotnost. Pomagala bo spodbuditi možgane, da uravnavajo svojo dejavnost, razviti nadzor nad neprostovoljnimi funkcijami.

6. Opazujte mentalni zaslon. To se nanaša na del čela. Zaprite oči, da se slike prikažejo na tem področju. Opazujte kot filmski zaslon. Ne vpletaj se, samo opazovalec boš.

7. Pojav slik . Opazili boste, kako se slike prikazujejo kot barve, točke svetlobe, naravne stvari, da se zavestno vrnejo in opazujejo mentalni zaslon.

8. Ponovite namen. Namen, ki ste ga izbrali na začetku prakse, morate ponoviti trikrat, brez govora in na pozitiven način.

9. Pustite prakso. Vsak del telesa morate prebuditi, tako da se lahko prsti in prsti tiho premikajo, ne da bi pospešili gibanje; za nogami in rokami.

Yoga nidra se lahko izvaja dnevno, enkrat na dan. Tudi najboljše ure za vadbo so v jutranjih urah, ker je dan um popolnoma sproščen.

Lahko se izvaja tudi ponoči, ko zaključimo naše aktivnosti, je um utrujen in sproži globok in miren spanec, zato je zelo učinkovit za primere nespečnosti, pravi jogi.

"To je priporočljivo za vsakogar, edina kontraindikacija je za ljudi, ki so doživeli epilepsijo ali ki so imeli velike psihotične izbruhe, vendar jo lahko dejansko prakticirajo pod vodstvom strokovnjaka," pravi strokovnjak.


Video Medicina: Meditacija - popolna sprostitev telesa in duha (Marec 2024).