• April 19, 2024

Bi radi pokazali telo, ki prebudi zavist drugih? Potrebujete samo 30 minut, da opravite te vaje, da tonirate zadnjico in naredite vaše obleke to poletje popolno.

Po podatkih, ki jih je objavil. \ T Huffington Post , glutes so pomemben del našega telesa, ker nam pomagajo stabilizirati boke, hrbtenico, tako da so zelo koristne za izboljšanje naše drže telesa.

Z naslednjimi vajami, ki vam bodo pomagale pri podpiranju zadnjice, boste telesu dali boljšo obliko, vendar je najbolje, da jih lahko naredite v samo 30 minutah in od koder koli ste.

Most Lezite na hrbet z zloženimi rokami na nogah in nogami. Dvignite kolk, medtem ko dvignete eno nogo. Počasi se vrnite v prvotni položaj in spremenite nogo. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

Prsna zemlja. Leži obraz. Napolnite svojo težo na komolcih, podlakti in konicah stopal. Raztegne eno nogo navzgor in se vrne v začetni položaj in spremeni nogo. Naredite tri sklope po 15 ponovitev.

Drsalec uničuje. Vstani desno. Upognite desno koleno, medtem ko nagnite telo naprej in dvignite levo nogo nazaj. Uravnajte svoje telo z rokami (eno naprej in zadaj). Predstavljajte si, če bi skate. Naredite dva niza po 12 ponovitev.

Čepenje v suspenziji. Vstani naravnost z odprtimi nogami v višino boka. Napnite kolena, dokler se vaše zadnjice ne poravnajo z njimi. Raztegnite roke naprej, da uravnotežite telo. Naredite tri sklope po 12 ponovitev.

Rutina za boke in glutone

V intervjuju za GetQoralHealth , Arli Lifshitz, inštruktor Jazzercise del Valle , pojasnjuje druge vaje za toniranje zadnjice in zmanjšanje bokov:

Ne pozabite, da morate te vaje dopolniti z uravnoteženo prehrano in ustrezno hidracijo. Prav tako ne pozabite narediti razteznih premikov pred in po rutini. In ti, kako oblikuješ svoje glutone?
 

Video Medicina: Hitra joga za začetnike (April 2024).