Oblikujte svoje telo s pilatesi

Poletje je že zelo blizu, zato je čas, da začnete s prašenjem kopalnih oblek in oblikujete telo, da pokaže popolno sliko. Hiter in učinkovit način za to je praksa pilates , ki vam bo pomagal goriti mast in zvok mišice .

V informacijah, ki jih je objavil Huffington Post To izstopa v samo 10 sejah pilates utripali boste glute, trebuh, noge in roke; kot tudi doseganje bolj omejenega pasu. Zato je tukaj nekaj vaj, ki jih lahko opravite iz udobja vašega doma:

Ogrejte se: Lezite na hrbet, noge dvignite pod kotom 45 stopinj. Dvignite glavo, kot da bi gledali popke; zoži trebuh. Z rokami naredite gibe navzgor in navzdol. Dihajte in izdihnite petkrat in počivajte. Ta položaj ponovite 10-krat pilates . Naslednji videoposnetek prikazuje primer:

Krogi: Ležečo obrnjeno navzgor in ne da bi vzeli glavo na tleh, dvignite eno nogo pod kotom 90 stopinj in jo premaknite krožno glede na roke ure. Ponovite petkrat in zamenjajte noge.

Abdominals: Sedite na tla, z iztegnjenimi nogami. Dvignite eno nogo, ne da jo upognete, dokler ni vaša stopalo na višini vaše glave. Držite ramena sproščena in naredite vse moči v trebuhu. Vrnite se v prvotni položaj in spremenite nogo.

Raztezanje: Lezite na hrbet, dvignite glavo in vrat. Upognite kolena proti prsni koš, medtem ko druga noga drži raztegnjeno. Naredite osem ponovitev z vsako nogo. S tem Pilates vadbo delate na trebušnem predelu, bokih, stegnih, zadnjici in rokah.

Cruz: Ležite na hrbet in položite roke za glavo z odprtimi komolci. Dvignite glavo in vrat, medtem ko noge raztezate pod kotom 45 stopinj. Prekrižajte desni komolec hkrati, ko levo koleno upognete v prsni koš. Nadomestite in naredite 10 ponovitev.

V vsakem vajo od pilates koncentrirati, dihati pravilno in ohranite moč v trebuhu. Ne pozabite na hidratacijo in vzemite a prehrana brez maščob. S to rutino in pridobitvijo zdravih navad, boste zagotovo začeli veliko vzdihov v vaših počitnicah. In ti, si pripravljen za pilates?

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth



Video Medicina: Pilates ŠK V gibanju (Marec 2024).