Oblikujte svoje telo s stopnicami

Glede na študijo Univerza v Ženevi Uporaba stopnic zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 15%, izboljša vaše fizično stanje, zmanjša telesne maščobe in stabilizira vaš krvni tlak. Ali ste kdaj pomislili, da bi lahko bili koraki vaši rutini? vaja?

Stopnice navzgor in navzdol predstavljajo dobro sejo kardiovaskularne vadbe, v vsakem koraku delate mišice nog in rok, obenem pa krepite dihalni sistem. Za uživanje v teh koristih in opeklinah kalorij, strokovnjaki v Shape.com delijo naslednje rutine:

 

  1. Skoči Postavite desno stopalo en korak. Potisnite z levo, da skočite tako visoko, kot lahko, in naredite spremembo stopal v zraku, tako da se morate z levo nogo dotakniti koraka. Za vsako nogo ponovite gibanje petkrat.
  2. Prenos Postavite desno nogo na stopnico, ne da bi premaknili nogo, potisnite levo navzgor in jo postavite poleg drugega in ponovite. Najprej naredite desetkrat z eno nogo in spremenite stran. Opazili boste delo mišic noge.
  3. Kuščarji Roke položite na stopnice, z raztegnjenim telesom, zapestja naj bodo v ravni liniji z rameni. Upognite komolce in spustite prtljažnik brez dotikanja stopnic. Držite držo za nekaj sekund in se vrnite na začetno. Naredite 10 ponovitev in povečajte hitrost po bitih.
  4. Laterale Stojite na stopnicah. Dvignite eno nogo in jo postavite za en korak. Potisnite se in dvignite nogo, ki je ostala na spodnji stopnici. Pridružite se nogam in vrnite nogo na spodnjo stopnico. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev.
  5. Globoki skoki Stojte pred stopnicami z nogami, ki so ločene na višini kolka. Upognite kolena in prtljažnik naprej, medtem ko si vračate roke. Impulz in skoči korak navzgor. Izvedite isti začetni položaj in skočite nazaj. Postopek ponovite 10-krat.
  6. Zaženi. Pojdite stran od stopnic in pojdite čim hitreje do začetka stopnic, dvignite kolena in premaknite roke, da se potisnete. Stopite po stopnicah v enakem položaju, dokler ne pridete do konca. Pojdite po stopnicah počasi. Počivajte minuto in ponovite dvakrat.

Ne pozabite na abdomen v vseh gibih in pravilno dihati. Ta vadba se lahko izvaja trikrat na teden, da se doseže močno in vitko telo.

V informacijah, ki jih je objavil Livestrong.com Podrobno je, da pri opravljanju ene ure gibanja po stopnicah spali več kot 500 kalorij, vendar se ta številka lahko razlikuje glede na težo ljudi, število stopnic in hitrost, s katero se izvaja vadba. In vi, si upate uporabiti stopnice kot telovadnico?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth


Video Medicina: 80 dnevni ALAFIT IZZIV (Osebni trener Bojan Drakšič)-ALAFIT PROGRAM (Marec 2024).