• April 20, 2024

Prva stvar, o kateri pomislite, ko govorite zdrava prehrana Pri porabi sadja in zelenjave, pa tudi pri omejevanju več živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, moramo upoštevati tudi nekatere elemente, kot so: vrsta hrane, ki jo zaužijemo, količina, časi in njihove kombinacije.

Ob upoštevanju vseh teh točk in da bi lahko ponudili preprosto orodje,. \ T Enakovreden sistem , ki govori o "ekvivalentni hrani", ki je tisti del hrane, katerega prehranski prispevek je podoben tistim iz iste skupine po kakovosti in količini, kar jim omogoča medsebojno zamenjavo.

Servings

Pred pregledovanjem živil, ki jih je mogoče zamenjati, moramo vedeti, kakšna je velikost porcij. Prvič, del je specifična količina hrane, za katero se predlaga, da se zaužije ali ki se običajno zaužije pri zaužitju. Vsaka oseba lahko poje en ali več obrokov hrane glede na njihove posebne potrebe, ki bodo odvisne od starosti, spola, telesne dejavnosti itd.

Obstaja veliko priporočil, ki omenjajo deleže in ekvivalence živil; Vendar pa je običajno, da ljudje ne izračunavajo ali tehtajo na lestvici dele, ki jih je treba zaužiti.

Da bi lažje prepoznali velikost porcij za vsako živilo, bi bilo koristno uporabiti predmete vsakdanjega življenja, na primer:

1. Kos sadja, kot je jabolko ali oranžna, je enaka približno velikosti teniške žogice.
2. Servirano sesekljano sadje, 1 skodelica, je približno velikosti vaše pesti.
3. Vroča solata je enaka dvema skodelicama ali dvakratni pesti.
4. Del sira, približno 30 g, je velikosti palca.
5. Postrežba kuhanega riža ali testenin, ½ skodelice, je velikosti pol baseballa ali računalniške miške.
6. Popečeni zrezek z mesom, piščancem ali ribami (90-100 g) bo približno velik od vaše dlani.

Morda bo lažje, če prenesete in natisnete Plošča za serviranje , preko strani //www.insk.com/porciones.html.

Pomembno je upoštevati, da ni potrebno meriti vse hrane, ki jo dnevno zaužijemo, temveč samo, da se navadimo na zadostne količine hrane, ki jo moramo zaužiti, da bi ohranili zdravo telesno težo.

Ne pozabite, da je del količina zaužite hrane (na primer: skodelica ali kos) in enakovredna se nanaša na zamenjavo ene hrane z drugo hrano iz iste skupine.

Če želite izvedeti, koliko obrokov ali količina hrane potrebujete za pokrivanje svojih potreb, se obrnite na zdravstvenega delavca.

Pomembno je najti pravo ravnovesje med porabljeno energijo in porabljeno energijo; nadzor velikosti porcij vam bo pomagal posredovati količino zaužitih kalorij in s tem kontrolo teže.

Za več informacij: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth