Oblikujte in okrepite svoje gluteze s Kylates

• April 24, 2024

Pokazala se je trdna in obrnjena zadnjica, ki se ne pojavlja v času vročine. To področje telesa ima velik pomen tako estetsko kot spolno privlačnost, zato je pomembno opraviti fizično aktivnost, ki naslavlja ta del telesa.

Dobra možnost je Kylates, disciplina, ki temelji na počasnih, enostavnih in osredotočenih gibanjih. To je razvil Ky Evans, inštruktor fitnesa. Cilj teh vaj je oblikovati in tonirati zadnjico in del nog.

Za kylate je značilna a telesne dejavnosti preprosto, saj se vse izvaja v zaporedju, vendar počasi in nadzorovano, brez premora med enim gibanjem in drugim. To je samo stalna mišična kontrakcija, ki vam omogoča zgorevanje maščob in tonskih mišic. Poleg tega se gibanja izvajajo počasi, kar vam omogoča večji nadzor nad vadbo in izboljšanje njene učinkovitosti.

Če želite vaditi to telesno dejavnost, GetQoralHealth vam ponuja 3 vaje, ki vam bodo pomagale videti bleščečo mini krilo ali kopalke:

1. Čepi Zelo so učinkoviti pri krepitvi mišic stegen, bokov in zadnjice ter ligamentov in kit. Začnite tako, da stojite naravnost, noge rahlo narazen, poravnate z rameni in rokami naprej v višini ramen. Spustite in dvignite telo, kot da bi sedeli. Držite telo naravnost in trup malo naprej. Ponovite 3 do 5 minut.

2. Desni stranski strel. Stojte z rokami in koleni na tleh, kot da hodite po vseh štirih. Noge ločene na višini ramen. Dvignite levo nogo s kolenom. Držite položaj 2 do 3 minute. Cilji za usposabljanje abs in glutes

3. Levi stranski strel . Položaj je enak prejšnjemu gibu, le da je noga v gibanju leva. Spoznajte 2 do 3 minute.

Osrednja os Kylatesa ni novost gibov, temveč čas in zaporedje, ki se uporablja v njih. Preizkusite, tonujte glutone in spali kalorije.

Zapomnite si, da je za telesno aktivnost potrebno doseči rezultate, da jo uravnotežimo z uravnoteženo prehrano, zdravje pa se začne znotraj.

Video Medicina: Moonsurfing (April 2024).