Oblikujte trebuh z izometričnimi kontrakcijami

• April 20, 2024

V akumulaciji in lokalizaciji maščob v telesu je vključenih več dejavnikov: starost, spol, genetika in predvsem navade; Vendar pa obstajajo področja, ki vedno povzročajo konflikte, bodisi zaradi svoje socialne ali estetske vrednosti, vključno z trebuhom. Kdo ne sanja, da ima a načrt trebuha ali?

Zato GetQoralHealth vam ponuja rutino, ki temelji na vajah izometričnih kontrakcij, kar vam omogoča, da imate a ravno trebuh brez bolečin tradicionalnih abdominals, saj temelji na stabilizaciji in ne na push-upih.

Železo na komolcih . Vzemite si položaj za sklece, vendar s pregibom komolcev in s težo, ki se naslanja na podlakti. Vaše telo mora opisati ravno črto. Stisnite trebuh, kot da bi vas kdo udaril na tem območju. Držite to mesto čim dlje.

Plezalec z rokami . V enakem položaju kot prejšnji z rokami na klopi, zategne trebuh in počasi dvigne levo koleno proti prsni koš. Premor za dve sekundi, počasi spustite in nato dvignite desno koleno. Zamenjajte 15 sekund.

Nogavica s švicarsko žogo . S stopali na kroglo dvignite boke in potegnite naprej. Naredite dva kompleta po 15 ponovitev in s 30 sekundami počitka.

Stransko železo. Ležite na levi strani in podprite zgornji del telesa na levi podlakti. Dvignite boke, dokler vaše telo ne opiše ravne črte od gležnjev do ramen, stisnite trebuh in ga držite. Ponovite, vendar z druge strani.

Ta rutina vam ne bo omogočila le doseganja ravno trebuh lahko svoje zdravje ohranjate na enostaven način in brez bolečin. Poskusite in uživajte v tej fizični aktivnosti!

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Oblikujte postavo na ShapeBoxingu (April 2024).