• April 23, 2024

Bodi v premakniti je eden najboljših ukrepov za začetek izgubite kalorije , poleg tega, da nam daje energije , obstajajo določeni vaje to pomoč gorijo maščobe in zaščititi srce , vse je odvisno od intenzivnosti in pogostosti, s katero se izvaja.

Texas Heart Institute potrjuje, da. \ t vajo kardiovaskularne ali aerobne, omogočajo telesu uporabo kisika bolj učinkovito, kar daje pomembno dobička do srce , pljuč in žilni sistem " .

Oblikujte svojo figuro in skrbite za svoje srce

The vajo kardiovaskularni je tisti, ki povečati srčni utrip do ravni, kjer se začneš potiti. Če je tisto, kar iščete, je opeklina telesne maščobe Priporočljivo je, da vadite 30 do 45 minut štiri ali več dni na teden, dodajte Texas Heart Institute .

Morda vas zanima tudi: 7 prednosti vadbe

Ne pozabite začeti s 5 do 10 minutami predgrevanja z rahlimi gibi, da rahlo dvignete srčni utrip, čemur sledi 20 minut ali več od teh vaje kardiovaskularni .

1. Zaženi. To je eden najboljših vaje kardiovaskularni za opeklina mast in celo pomoč zmanjšati tveganja smrti bolezni srca , ne glede na hitrost, ki se uporablja, in celo z nekaj minutami na dan zagotavlja koristi.

Študija, objavljena v Ljubljani Journal of American College of Cardiology to zaključuje teči tveganje umiranja za. \ t bolezni srca, celo v primerih ljudi Debelost , kajenje in diabetes ker zmanjšuje krvni tlak, zmanjšuje proizvodnjo glukoze in med drugimi koristmi ščiti sluznice arterij.

2. Plavaj To je še ena izmed idealnih dejavnosti za opeklina mast in hkrati koristi vašemu zdravje srca in ožilja s spodbujanjem krvni obtok in dajanje prednosti oksigenacija do možganov . S plavanjem boste lahko goreli med 523 in 869 kalorij V 45-minutni vadbi, v skladu s slogom, ki se lahko plava brezplačno, nekatere študije kažejo.

Glede na Španska fundacija za srce , stilov plavanje najbolj primerna za srčnih bolnikov so dojemati , slog brezplačno in nazaj , je metulj kontraindiciran. Po možnosti v a bazen ker na plaži zahteva več napora in povečuje pritisk; temperature vode Idealno je od 25 do 30 stopinj, hladilnik povzroča utrujenost.

3. Vožnja s kolesom. To je ena od vaje aerobika idealno za odpravo kalorij ampak tudi za zaščititi vas srce . Kalorična opeklina je odvisna od potovanje in napora vendar z zmerno intenzivnostjo lahko gorite 180 kalorij na uro na ravni cesti, pojasnjuje Ameriški svet za vajo .

The Španska fundacija za srce zagotavlja, da tisti, ki trpijo bolezni srca lahko uživajo dobro zdravje, če uporabljajo kolesa pogosteje, ker pomaga povečati srčni utrip , ki zmanjšati tveganje trpljenja a srčni napad miokarda.

Študija Univerza v Kaliforniji ugotavlja, da bi lahko kolesarjenje 32 kilometrov na teden zmanjšati gor 50% tveganje za razvoj a bolezen srca " .

Če je vaša želja izgubiti teh kilogramov več, vendar trpijo zaradi nekaterih bolezni srca zelo pomembno je, da posvetovati z vami zdravnik ki vas bo pravilno označil vajo idealno, odvisno od vašega stanje fizično, starosti in navade . 

Video Medicina: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please (April 2024).