Čepi

Če je tisto, kar iščete, je tonirajte vaš mišice , začetek enega od prvih pravil odpraviti mast telo Poleg tega z rutinsko vaje kjer uporabljate svoj lastne teže Dobiš velik napredek. Tukaj nekaj.

 

Čepi

Raziskovalci Univerza v Wisconsinu ZDA potrjujejo, da. \ t čepi so dobri vaje povečanje obsega. \ t Zadnjice in jih tonirajte.

 

The čepi z vašo lastno težo so učinkoviti, ker aktivirajo vse mišične skupine gluteusa, osrednjega in slabšega, «razlagajo strokovnjaki Univerza v Wisconsinu .

 

Kuščarji

Znan tudi kot plošč o push-up celotno območje. \ t prtljažnik (ramena, roka, hrbet, trebuh, prsni koš in triceps). Poleg tega so mišice bokov in nog, saj zahtevajo veliko moč v nogah in rokah

Michele Olson , od. \ t Univerza Auburn v Alabami Združene države Amerike potrjujejo, da je to celovita vaja. Rezultati so zabeleženi z vadbo 100 plošč za 30 zaporednih dni.

S to rutino boste povečali mišično maso in tonirajte roke, prsi, hrbet, trebuh, noge in kolk.

 

Skrči se

Noge trdno napolnite na klopi ali na steni. Pazite, da so stegna in trup vzporedni s tlemi. Postavite roke za glavo in začnite trpeti trebuh, ko dvignete prtljažnik, tako da ustvarite kot 45 °. Ta vajo pomaga vam tonirajte območje trebušne .

 

Kolo

Leži na tleh, položite roke za glavo. Dvignite kolena, da ohranite kot 45 stopinj. V tem položaju naredite gibanje z nogami, kot če bi poganjali kolo. Dotaknite se levega kolena do desnega komolca in nadaljujte do nasprotne strani.

 

Skoči

Na klopi v parku ali v prostem padu skočite tako visoko, kot lahko, več napora več mišičnih skupin vaših nog in skupinskega dela. Medicinska šola Harvard potrjuje, da z 1800 skoki odpravite do 200 kalorij .

 

Korak

Gin Miller , ustvarjalec Korak Reebok pravi, da je vajo aerobna intenzivno in popolno, v katerem delate notranji del telesa. Priporočamo, da skrbite za utripov srca, ti ne smejo preseči 128 na minuto.

Fitnes strokovnjaki pravijo, da za tonirajte in ponovno potrditi umirjena območja. \ t telo treba je združiti vajo z bogato prehrano beljakovin .

Na primer, če tehtate 68 kilogramov, priporočamo, da porabite 150 g. od beljakovin dnevno in minimalno 400 g. sadja in zelenjave, plus tri dni vajo teden dni, v nekaj tednih boste videli rezultate v vašem mišični tonus .


Video Medicina: Čepi: Robot koji je promenio svet (Marec 2024).