Zdravilo kot rešilna mreža za multiplo sklerozo
Marec 2024
Če je tisto, kar iščete, je tonirajte vaš mišice , začetek enega od prvih pravil odpraviti mast telo Poleg tega z rutinsko vaje kjer uporabljate svoj lastne teže Dobiš velik napredek. Tukaj nekaj.
Raziskovalci Univerza v Wisconsinu ZDA potrjujejo, da. \ t čepi so dobri vaje povečanje obsega. \ t Zadnjice in jih tonirajte.
The čepi z vašo lastno težo so učinkoviti, ker aktivirajo vse mišične skupine gluteusa, osrednjega in slabšega, «razlagajo strokovnjaki Univerza v Wisconsinu .
Znan tudi kot plošč o push-up celotno območje. \ t prtljažnik (ramena, roka, hrbet, trebuh, prsni koš in triceps). Poleg tega so mišice bokov in nog, saj zahtevajo veliko moč v nogah in rokah
Michele Olson , od. \ t Univerza Auburn v Alabami Združene države Amerike potrjujejo, da je to celovita vaja. Rezultati so zabeleženi z vadbo 100 plošč za 30 zaporednih dni.
S to rutino boste povečali mišično maso in tonirajte roke, prsi, hrbet, trebuh, noge in kolk.
Noge trdno napolnite na klopi ali na steni. Pazite, da so stegna in trup vzporedni s tlemi. Postavite roke za glavo in začnite trpeti trebuh, ko dvignete prtljažnik, tako da ustvarite kot 45 °. Ta vajo pomaga vam tonirajte območje trebušne .
Leži na tleh, položite roke za glavo. Dvignite kolena, da ohranite kot 45 stopinj. V tem položaju naredite gibanje z nogami, kot če bi poganjali kolo. Dotaknite se levega kolena do desnega komolca in nadaljujte do nasprotne strani.
Na klopi v parku ali v prostem padu skočite tako visoko, kot lahko, več napora več mišičnih skupin vaših nog in skupinskega dela. Medicinska šola Harvard potrjuje, da z 1800 skoki odpravite do 200 kalorij .
Gin Miller , ustvarjalec Korak Reebok pravi, da je vajo aerobna intenzivno in popolno, v katerem delate notranji del telesa. Priporočamo, da skrbite za utripov srca, ti ne smejo preseči 128 na minuto.
Fitnes strokovnjaki pravijo, da za tonirajte in ponovno potrditi umirjena območja. \ t telo treba je združiti vajo z bogato prehrano beljakovin .
Na primer, če tehtate 68 kilogramov, priporočamo, da porabite 150 g. od beljakovin dnevno in minimalno 400 g. sadja in zelenjave, plus tri dni vajo teden dni, v nekaj tednih boste videli rezultate v vašem mišični tonus .