• April 24, 2024

Ali prehrana ni delovala? Čeprav je prehrana z nizko vsebnostjo maščob ali kalorij prva možnost, da izgubite težo, ni najbolj učinkovita. Po mnenju strokovnjaka Inštitut Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf te možnosti povzročajo odskok in presnovno neravnovesje.

Če želite spremeniti svoje prehranjevalne navade, morate imeti v mislih naslednje: bolj škodljiva je navada, dlje bo trajalo, da jo spremenite; približno 66 dni v skladu s preiskavo, ki jo je izvedla. \ t Phillippa Lally, University College London.

Začnite na začetku ...

Če želite spremeniti svoje prehranjevalne navade, morate to vedeti že prej, z informacijami iz Centri za nadzor in preprečevanje bolezni v Združenih državah Amerike. Odkrijte ga!

1. Naredite seznam vaših prehranjevalnih navad. In poudarite tiste, za katere menite, da vam dajejo težo. Poleg tega morate zagotoviti, da veste, kateri dejavniki sprožijo te navade v vaši prehrani; Na primer, to počnete po družinskem boju ali med epizodo stresa v pisarni.

2. Jejte le, ko se počutite lačni. Namesto prehranjevanja, ker ste utrujeni, stiski ali v kakršnem koli drugem stanju duha. Če se zavedate, da ne jedete lačnega, ampak ker se počutite dolgčas ali v stiski, naredite nekaj, kar vas čuti tako dobro kot jesti.

3. Nočna prehrana ni sinonim za debelost. Čas dneva ne vpliva na to, kako vaše telo porabi kalorije. Kar vpliva na vašo telesno težo, je skupno število porabljenih kalorij in tiste, ki jih zaužijete v 24 urah.

4. Ne obupajte svoje "najljubše hrane". Če je vaša hrana visoka vsebnost kalorij, na primer čokolada. Zaužijte eno manjše velikosti ali samo polovico vrstice, na katero ste navajeni.

Dober namig je, da poiščete novo različico te jedi, ki jo imate radi. Če imate pečeno ribo ali panirani piščanec, poskusite kuhati v pečici ali na žaru za bolj zdrave spremembe. Mogoče lahko celo poskusite recept, ki nosi fižol namesto mesa z visoko vsebnostjo maščobe. Poskusite, ne izgubite ničesar!

Video Medicina: Poklicno pot začnite že v času študija (April 2024).