Statični položaji za toniranje telesa

Ste to vedeli mišice telesa se lahko napne brez kakršnega koli gibanja? To je zelo resnično, celo nekaj statičnih položajev vas bo opeklo mast in znojenje več kot druge dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan.

V informacijah, ki jih je objavil Huffington Post , vajo Statični pripomore k hitrejšemu toniranju telesa kot več sto trebušne . Če želite začeti s temi vrstami dejavnosti, si oglejte nekaj primerov:

Offset: Poleg toniranja ta položaj opekline mast in daje obližam glutes, stegna in teleta. Vstani in naredite korak naprej samo z eno nogo. Upognite se pod kotom 90 stopinj. Držite ta položaj 30 sekund in zamenjajte noge.

Polovica kuščarjev: Ležite z licom navzdol na tla, s pomočjo konic stopal in podlakti dvignite telo. Pusti glavo naravnost in drži svojo trebuh in glutes. Držite držo za 30 sekund.

Za letenje: Ležite z licem navzdol s podaljšanimi rokami in nogami. Dvignite glavo, prsni koš, roke in noge, tako da samo vi trebuh dotaknite se tal. Poglej naprej in drži položaj 30 sekund. Počivaj in ponovi.

Začasna prekinitev: Lahko obiščete park in uporabite igro, ki se imenuje oprijemala, ali če tega ne storite, postavite fiksno palico ob strop. Cilj je, da zgrabite palico in spustite vse teže obešajte se na koleno in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Ostanite suspendirani za 30 sekund in počivajte.


Ponovno potrdi zadnjico: Če želite tonirati ta del telesa, morate ležati le na hrbtu; upognite kolena in počivajte roke na tleh; dvigne bok in naroči mišice glutes. Držite položaj med 30 in 45 sekundami.

Ko izvajate te statične drže za toniranje telesa, ne delate le moči, prožnosti in mobilnosti mišic, temveč krepite vezi in kite telesa. Torej nimaš izgovora za to vajo doma, medtem ko poslušate svojo najljubšo glasbo. In vi ste pripravljeni tonirati mišice?
 


Video Medicina: Statični joga položaji za dublje istezanje i relaksaciju (Marec 2024).