• April 18, 2024

Stalna želja po hrani je ena največjih ovir za osebo, ki želi izgubijo težo Ali pa izboljšajte svojo prehrano. Ta želja je navadno posledica dodajanja ponavljajoče se navade za nekaj let Univerza Missouri, Združene države Amerike, zato se je pomembno naučiti spreminjati njihovo željo.

Za zgoraj navedeno, težave, kot so anksioznost ali zasvojenost za nekatere snovi iste hrane, kot so sol, sladkor ali konzervansi, zaradi česar je večja verjetnost zmanjšanja apetita.

Morda vas zanima tudi: 4 nasvetov za uživanje v apetitu, ne da bi dobili težo

Ustavite željo

Glede na različne študije, je prvi ključ za zmanjšanje apetita, da se sprejme, da ti obstajajo, od katerih lahko začnete sprejemati določene ukrepe, kot so:

1. Zajtrk Študija Oddelek za fiziologijo prehrane in vadbe, Univerza Missuri kaže, da je zajtrk bogat z beljakovinami učinkovita strategija za obvladovanje apetit in zmanjšanje apetita za preostanek dneva. Zajtrk, bogat z rastlinskimi beljakovinami, žitaricami in vlakni, je po mnenju raziskovalcev zelo priporočljiv.

2. Domišljija. Raziskovalci Univerza Carnegie Mellon Pojasnjujejo, da je ena od skrivnosti za zmanjšanje želja po domišljiji. Ker nastane z razmišljanjem o vonju, okusu in dejanju uživanja določenih živil, kot je čokolada; Zato si lahko predstavljam, da ga jemljemo, kako okus in žvečenje lahko pomagajo premagati ta občutek, je povedal glavni avtor študije Carey Morewedge.

3. Jogurt in oreški . Na podlagi študije Harvardska šola za javno zdravje objavljeno v reviji New England Journal of Medicine.

4. Dobro spite. Glede na študijo Univerza v Chicagu , medtem ko naredimo prehrano, da bi izgubili težo, spi čez noč povzroči izgubo več maščobe. Natančneje, če zmanjšamo spanje na samo 5,5 ur, izgubimo enako težo kot po počitku 8,5 ur, vendar se izgorevanje maščob zmanjša za polovico in smo bolj dovzetni za željo.

5. Jejte počasi . Hranjenje hitro zmanjša izločanje hormonov, ki povzročajo občutek polnosti. Do zmanjšanja teh hormonov nas bo prišlo prenajedanje po mnenju raziskovalcev z Univerze v Purdueju, Združene države Amerike, in zato trpijo več hrepenenj.

Poleg prejšnjih točk strokovnjaki priporočajo ločevanje občutkov hrane, saj so apetiti povezani z določenimi čustva in čustvene potrebe, poleg držav, kot je Stres ali dolgočasje