Raztezanje, da se počutite dobro

Pred ali po telesni vadbi je raztezanje nujno, vendar ste vedeli, da je tudi bistveno za tiste, ki ne opravljajo nobene telesne dejavnosti?

Strokovnjaki menijo, da so raztegovanja zelo koristna, če smo utrujeni od sedenja ves dan pred računalnikom ali če nas poškoduje vrat ali roke, potem ko vozite nekaj ur. Prav tako so odlični za zmanjšanje stresa in lajšanje bolečin, ki jih povzročajo neprijetne drže.

Udejanjanje nekaterih odsekov vrat, rok, nog in bokov, mobilizira energijo, lajša nabrano napetost in izboljša cirkulacijo. Vendar pa morate biti previdni pri raztezanju. Tukaj je nekaj priporočil:

1. Potegnite gladko , brez pospeševanja. 2 Ne zadržujte sapo , normalno dihaj. 3 Občutite napetost pri raztezanju , ne da bi dosegli bolečino. 4 Raztegnite 30 sekund na eni strani in nato spremeni.

Če preživite 10 minut raztezanja mišic, medtem ko si privoščite odmor v pisarni ali doma, boste videli, da bo rezultat zelo koristen za vaše zdravje.

 

Za športnike ob koncu tedna

Nepravilno segrevanje lahko povzroči poškodbe sklepov in mišic, pravijo strokovnjaki IMSS. V zvezi s tem dr. Ricardo Lamadrid Monroy, vodja zunanjega posvetovanja o fizikalni medicini in rehabilitaciji v južni enoti IMSS, opozarja, da pomanjkanje ali neustrezna likvidnost (segrevanje) povzroča mišične poškodbe na ravni kolena, gležnja, ramen in komolec

Obstajajo tudi poškodbe stegna, Ahilove tetive ali gležnja, kjer se lahko pojavijo od majhnih solz do loma neke mišice. Za ne posveča 15 do 20 minut za raztezanje in pripravo telesa za telesno aktivnost.

 

Kako deluje ogrevanje?

Ko vadimo, mišice trdo delajo; večkrat se pogodijo in širijo. Na koncu aktivnosti morajo mišice ponovno zmanjšati intenziteto in se spet umiriti.

Razveze pomagajo, da se ta sprememba doseže in doseže ravnotežje, ki jim omogoča, da nadaljujejo z delom, ne da bi bili prezirani do konca dneva. Poleg tega povečujejo krvni obtok, ki je potreben za hitrejšo obnovo.

Če ne morete vsakodnevno vaditi, je raztezanje še vedno dobro samo po sebi. Vsakodnevno izvajanje raztezanja pomaga ohranjati prožnost in izboljšati gibanje skupnega telesa. Upoštevaj to!


Video Medicina: Mihael Žmahar & Chorchyp: December je čas zmagovalnega dviga! (Marec 2024).