• April 25, 2024

Ena od naravnih formul za obnavljanje in polnjenje z energijo čez dan je s pravočasno napo, saj izboljša učinkovitost vašega telesa, dvigne vaše razpoloženje in poveča občutek pozornosti.

Za zaseden življenjski slog je običajno, da preprečimo jemanje a siesta , ampak to počni za 20 o 30 prinaša pomembne koristi za fizično in čustveno zdravje, "pravi informacije iz National Sleep Foundation .

Vzemite 10 minut za eno siesta

Strokovnjaki pojasnjujejo, da siesta Delujejo zato, ker telo prerazporedi pretok krvi in ​​razbremeni napetosti v ramenih in hrbtu. To, skupaj z sproščenim dihanjem, povzroči takojšnje povečanje energije, sposobnost fokusiranja in splošni občutek pomlajevanja.

1. Povečajte energijo dneva. A študija to kaže siesta Kratkih 20 minut pomaga povečati raven energije, pozitivno vpliva na produktivnost zaposlenih.

2. Izboljšuje učne sposobnosti. Ena preiskavo Kalifornijska univerza Berkeley Združene države Amerike kažejo, da siesta v pol ure pomaga obnoviti kognitivne sposobnosti, osveži um in poveča sposobnost učenja za 10%.

The siesta Potrebno je preprečiti, da bi shranjevanje informacij v kratkoročnem spominu postalo nasičeno. Ugodne so, da dajo prostor novim informacijam in jih bolje prilagodijo, pojasnjujejo Matthew Walker, glavni avtor študije .

3. Zaščitite srce. Vzemi siesta 30 minut, vsaj trikrat na teden, zmanjšati 37% tveganja od smrti za a bolezni srca . Ti učinki imajo enak učinek kot a aspirin ali vajo , ker daje občutek miru in zmanjšuje krvni tlak pravi Dimitrios Trichopoulos profesor na Harvardski šoli za javno zdravje in avtor študije, objavljene v reviji Arhivi interne medicine .

4. Zmanjšajte stres. Ko jemljete a siesta Po 15 minutah se sprosti rastni hormon, ki med drugimi funkcijami zavira učinke kortizola , za katerega je odgovoren hormon stres in od šibkosti imunskega sistema. Poleg tega je odlična priložnost, da ohranjamo telo v mirovanju.

5. Protistrup proti staranju. The National Sleep Foundation ZDA potrjuje, da. \ t siesta So način za sprostitev in vir mladosti. To je zato, ker ko spi, se kožne celice obnovijo in pomladijo.

The National Sleep Foundation predlaga, da: a siesta 10 minut daje večjo korist glede zaspanosti in kognitivnega delovanja.

S prednostmi ob a siesta ne moti, da bi resno razmišljal o tem, da bi jo vključili v vašo dnevno rutino, še posebej, če utrujenost prevzame vaše telo. Ne pozabite, da je to čudovito za vašo telesno in duševno učinkovitost.