Pazite na kosti med prehrano

• April 23, 2024

Izguba teže povzroča številne koristi za zdravje in kakovost življenja ljudi z debelostjo, saj znižujejo raven holesterola, krvni tlak; kljub temu pa lahko številne diete poškodujejo kosti.

Študija Univerza Rutgers To kaže, da po šestih tednih diete ženske kosti ne absorbirajo pravilno kalcija, kot tiste, ki niso v strogem prehranskem načrtu.

V raziskavi so avtorji pojasnili, da lahko vrsta živil kosti postanejo ranljive in povzročijo odstranitev taline, kljub temu, da se jemljejo prehranska dopolnila.

Torej, kako lahko ženske poskrbijo za kosti v prehranskem načrtu, da bi izgubili težo, še posebej, če so mlečni izdelki potlačeni? Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post , sledite naslednjim korakom:

1. Koliko kalcija potrebujete? Količino kalcija, ki jo vaše telo potrebuje dnevno, morate prepoznati.

2. Pravilna absorpcija kalcija. Da bi vaše telo pridobilo potrebne minerale, morate vzeti nekaj sončenja ali zaužiti hrano z vitaminom D, kot je jetrno olje.

3. Izogibajte se kofeinu Prekomerna kava, energijski napitki in brezalkoholne pijače ne omogočajo ustrezne asimilacije kalcija.

4. Preberite oznake. Nekateri izdelki imajo različne količine kalcija. Izberite tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

5. Izberite hrano, bogato s kalcijem in malo kalorij. Sir, jogurt in delno posneto siri iz rikote so nizkokalorični viri kalcija in se lahko mešajo v nemodule, testenine, juhe.

Po drugi strani pa je vadba ali telesna dejavnost pomemben del krepitve kosti, predvsem za preprečevanje osteoporoze. In vi, kako skrbite za svoje kosti?