Počasi!

Ali greste v postelji, ne da bi lahko spali, ali obupate, da morate v dveh urah vstati in se niste spočili? Ne glede na to, kaj počneš ... obstajajo preprosto stvari, ki ti vzamejo spanec za dneve ali tedne.

Tudi če ne verjamete, se te stvari, ki spreminjajo vaše sanje, razlikujejo pri moških in ženskah, zato morate obiskati strokovnjaka, da jih prepozna in najde rešitev, ki ustreza vašim potrebam.

 

Počasi!

Raziskovalci Dream Center na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu (UCLA) Trdijo, da so ženske dvakrat bolj verjetno kot moški, da imajo težave pri usklajevanju ali zadrževanju spanja.

Vendar pa obstajajo dejavniki, ki različno vplivajo na moške in ženske in neposredno vplivajo na sanje.

 

Sprememba spanja pri ženskah

 

Hormonske spremembe

Nosečnost, menstruacija in menopavza ogrožajo spanje. Ko so ženske v teh fazah, je običajno, da skrajšajo čas spanja, pogosto se zbudijo ponoči in več sanjajo.

Občutek trebušnih krčev, razdražljivost, hrepenenje po hrani ali čustvene spremembe so glavni vzroki za pomanjkanje spanja, ki so povezani s temi hormonskimi spremembami.

 

Depresija

Ženske, ki trpijo zaradi te motnje, lahko hitro zaspijo, vendar se zbudijo sredi noči in imajo težave pri spanju.

 

Sindrom nočne jedilnice

Ljudje se zbudijo ponoči, da bi jedli nekaj, bodisi zaradi tesnobe bodisi zato, ker čutijo, da morajo nekaj jesti za dobro spanje.

 

Bolečina

Približno 58% žensk trpi fizično neugodje, ki jim preprečuje, da bi zaspali (migrena, bolečine v telesu, artritis)

 

Kaj naredi moške spanja je ...

 

Prekomerno delo

Delovni stres in tesnoba negativno vplivata na njihovo spanje. Čeprav telo prosi za počitek, um ne preneha delovati, da bi izpolnil svoje cilje.

 

Opravite preveč dejavnosti

Vadba, druženje s prijatelji, srečanje z delom in opravljanje dela po vaši želji ne puščajo dovolj časa za počitek.

Vsa adrenalina ali energija, ki jo dobite podnevi, vam ne omogoča, da bi se osredotočili na uživanje ur spanja.

 

Nereden urnik spanja

Če gredo spat in se vsak dan zbudijo ob različnih časih, se pravi, da nimajo ustaljene rutine, so bolj nagnjeni k ponoči, ker spreminjajo notranjo uro.

 

Motnja spanja

Pogosteje se pojavijo apneja v spanju, ki preprečuje dober počitek in jim daje naslednji dan občutek utrujenosti.

Ni pomembno, če ste moški ali ženska, kar morate storiti je, da imate dobro higieno spanja, kot je izogibanje zaužitju stimulativnih snovi, kot so kava ali alkohol.

Prav tako bi morali hkrati spati in vstati z sončno svetlobo. Pozabite na postavitev elektronskih naprav v spalnico in vzpostavite sprostitveni postopek pred spanjem.

 

Morda vas tudi zanima

Pijače za čiščenje črevesja

Intimna oblačila, ki povzročajo slabo vonj vagine l

Beli riž sproži diabetes tipa 2

Boj proti otrdelosti prsi


Video Medicina: Dan D - Pocasi (Marec 2024).