• April 25, 2024

Raziskovalci Univerza na Novi Zelandiji Pred kratkim so identificirali seznam najslabših živil, ki se jim morate izogibati, če nameravate izgubiti težo.

Med njegovimi priporočili strokovnjaki predlagajo, da ne boste navdušeni (veliko manj medvedi) zaradi oznak tistih živil, ki pravijo "lahka", "zdrava", "naravna" ali "nizko kalorična". Primer: granola se prodaja kot izdelek z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorično vrednostjo, če v resnici ni.

V tem smislu, Rebeca Castro Leyva, vodja prehrane in dietetike splošne bolnišnice cone 2-A Troncoso, IMSS, se strinja z novozelandskimi strokovnjaki in zagotavlja, da lahka živila niso čudežna in ne spodbujajo izgube teže, saj vsebujejo dodatke, rastlinske ali sintetične, katerih dnevna poraba lahko celo povzroči zdravstvene težave v ključnih organih, kot so ledvice; .

Za pravilno prehrano brez uporabe lahkih izdelkov morate odstraniti maščobo iz naravnih živil, jesti tiste, ki imajo več vlaknin in pijejo v povprečju dva litra vode na dan, priporoča ta dietetik.

10 živil, ki se jih morate izogibati

Čeprav seznam raziskovalcev Univerza Otago, Nova Zelandija vsebuje 49 živil (od katerih jih je veliko v Mehiki), v. \ t GetQoralHealth povemo vam, kateri so 10, ki imajo veliko kalorij in malo prehranskih koristi.

1. Beli kruh Nima hranilne vrednosti in je poln ogljikovih hidratov.

2. Žita brez sladkorja. Običajno jih oglašujejo kot "nizkokalorične energetske palice", v resnici pa imajo veliko sladil.

3. Rastlinsko olje. Običajno je zelo predelana. Vedno je bolje, da se odločite za ekstra deviško oljčno olje.

4. Polnomastno mleko . Če potrebujete kalcij v svoji prehrani, ga lahko vključite. Vendar pa ima običajno veliko maščobe. Posneto mleko je boljša alternativa ali pa poskusite sojino ali mandljevo mleko.

5. Krompir . Občasno ni tako slabo uživanje krompirja, še posebej, če so na pari, pečeni ali pireni. Vendar se zaradi visoke vsebnosti škroba ne priporočajo.

6. Solatni prelivi so lahko zelo hranljivi, kadar jih hranimo preprosto . Kombinacija kisa (ki nadzoruje krvni sladkor) - in rastlinskih olj (polnih maščobnih kislin in celo antioksidantov) je koristna. Ampak "brez maščobe" obloge vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup in skrite sladkorje.

7. Zelenjava je lahko surova ali rahlo kuhana. Poraba veliko vlaken lahko nabrekne vaš želodec, zaradi česar se počutite plin in lahko povzroči zaprtje.

8. Klobase . Strokovnjaki tudi ne priporočajo uživanja prostega ali nizko-maščobnega hladnega mesa. V vsakem primeru je bolje jesti purana ali piščančje prsi.

9. Sadni sokovi. Velikokrat menimo, da je pitje sadnih sokov najboljša možnost za našo prehrano. Vendar pa moramo biti previdni, saj imajo mnogi industrializirani sadni sokovi dodatke, koncentrate in ekstra sladkorje.

10. Sir . Čeprav je bilo priporočeno, da izgubite težo zaradi nizkih kalorij in visok odstotek beljakovin, ki nam pomagajo ostati dlje časa, je temna stran skute njegov vpliv na pritisk zaradi visoke vsebnosti natrija.

"Lahka" skodelica lahko vsebuje do 900 mg natrija, 35% od priporočenega v enem dnevu.

Kot lahko vidite, so nekatera najslabša živila, ki jih lahko jeste na prehrani, resnično neverjetna in vam preprečujejo, da bi dosegli svoj cilj: izgubiti težo.

Video Medicina: Triki in nasveti za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov (April 2024).