20 običajnih stvari, ki preprečujejo, da bi bili srečni
April 2024
Imeti tanke, dobro napete roke ni več nemogoča naloga; S tem 8 minutnim mini programom boste pozabili na sitne zvitke, ki se oblikujejo pod vašimi rokami.
Če želite doseči hitrejše rezultate, dodajte malo teže, če ste začetniški vlak z nekaj pločevinkami za konzerviranje, in če ste že strokovnjak, uporabite dumbbells z teže več
Prvi del rutine je sestavljen iz push-upov za delo na ramenih, prsih in tricepsih. Naslonite se na kolena, če ste začetnik, če imate višjo raven, obdržite kolena.
Drugi blok vaj se imenuje "poleti", ki se izvajajo na tleh s podpornimi nogami in komolci se dotikajo tal. Različica te vaje je pritisk na prsni koš pri dihanju in raztezanju.
Tukaj vam predstavljamo ta videoposnetek, kjer lahko opazujete, kako se izvaja vaja:
V tretjem bloku vaj se delajo ramena, trapezi in hrbet. Serije so izvedene tako, da so hrbet rahlo upognjene in popolnoma ravne. Nato se na ramenih izvajajo tlacne vaje, ki se osredotocajo na biceps in triceps.
Opravite to rutino trikrat na teden, ko napredujete, povečate težo dumbbell. Če ste konstantni, boste rezultate opazili v približno šestih tednih.