Nasveti za jesti med nosečnostjo

Če želite ohranjanje zdrave telesne teže in pridobimo hranila, ki jih potrebujete vi in ​​vaš otrok, tukaj vam povemo, kako to dosežete, tako da ste zdravi in ​​povečate samo idealen kilogram na mesec.

To je laž, da dejstvo, da ste noseča, omogoča prenašanje; Tvegate, da ste debeli mami in posledično povečate tveganje, da bo vaš otrok prekomerno telesno težo.

Po besedah ​​ginekologa Gerarda Tinoca, kar morate storiti, da bi jedli zdravo in izgledali lepše kot kdajkoli prej, je naslednje:

1. Porabite pred nosečnostjo, 5 miligramov na dan folne kisline če ste noseči, lahko zaužijete 8 miligramov na dan.

2. Zmanjšajte vnos soka ; se odločite za sadje, kot so jabolka, hruške ali srednje pladnje papaje. Ti plodovi vsebujejo malo kalorij in so bogati z antioksidanti in minerali.

3.- Porabite železo: Ta mineral najdete v rdečem mesu in zeleni zelenjavi, kot so špinača, buče in solata. Železo pomaga pri boljši presnovi maščob in živil.

4. Prednost posneto mleko , ker vsebuje manj maščob, ga je lažje prebaviti in telo ga pretvori v mišice in ne v maščobo.

5.- Omejite vnos soli ker bo presežek natrija povzročil, da boste zadržali tekočine, se nabreknejo in posledično boste bolj vnete; To bi lahko povečalo težo.


Video Medicina: Prehrana nosečnic, Jelena Dimitrijević, certificirana nutricistka (Marec 2024).