Nasveti za učenje

• April 18, 2024

Če ste se odločili teči za praktično usposabljanje izgubijo težo Ste na pravi poti.

Tek je dobra aktivnost, ki lahko zagotovi vaše telo a kardiovaskularno vadbo o aerobna idealno Al teči znojenje globoko, znak, da je vaše telo presnovi hitreje in gori shranjene maščobe, vendar morate to narediti dobro in varno. Če ste začetnik, je tukaj nekaj koristnih nasvetov, ki služijo kot vodilo.

The vajo Redna je idealna. Dobite več energije, možnosti razvoja a bolezni srce zmanjšani so, bolje spite , ti sprostite se in boste izgubili težo .

1. Pred začetkom programov vajo Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom. Še posebej, če imate težave srce , Debelost , bolezni dihal in kronična utrujenost .

2. Začnite z a pohodniški program . Na začetku programa lahko zaženete ali hodite na krajše razdalje.

3. Malo po malo lahko povečate razdaljo, trajanje in tedensko frekvenco.

Oxygenate svoje srce

The teči in druge vaje, ko je pravilno opravljeno, lahko pomagajo srce lahko manj. Ko je srce utripa počasneje, še posebej med vašimi urami Sprostitev (kot je spanje ali vstajanje zjutraj) pomeni, da srce Uspešno črpa več krvi po telesu v vsakem ritmu.

Naredite preprost test. Naredite svojo srce lahko na minuto vsak dan, takoj po prebujanju zjutraj.

Če je vaš utrip danes višji kot včeraj, to pomeni, da pretiravate svojo vadbo. Nadaljujte s programom, ko se srčni utrip normalizira.

1. Poslušajte svoje telo. Po teči Normalno je, da se počutite utrujeni. Lahko se pojavijo tudi bolečine v mišicah.

2. Bodite pozorni Če se po aktivnosti počutite omotični ali če imate bolečine v prsnem košu. To lahko pomeni, da ste presegli in presegli prag. Ko to občutite, zmanjšajte usposabljanje in takoj zaprosi za mnenje svojega zdravnika.