• April 25, 2024

V pomlad veliko je poškodb, ker se zaradi vročega podnebja ljudje ponavljajo športi ali pa se spet bahajo vajo brez ustrezne priprave.

Veliko športnikov ob koncu tedna se ne izvaja na načine, ki preprečujejo poškodb pred vstopom v prakso svojega športa, “pravi Adam Bennett , specialist za primarno oskrbo v športni medicini Nevrološki inštitut NorthShore .

Ko so športniki odrasli, so predstavljeni poškodb oster tetive mišice, medtem ko je pri mladostnikih veliko škode zaradi pretirane uporabe.

Najstnik športniki igrajo več športov ali enako v več ekip, tako da so v nevarnosti, da tendonitis, stres zlomi in krči v nogah, "pojasnjuje.

Nasveti za preprečevanje poškodb

The športniki rekreativci za vikend in odrasle rekreativce morajo od ponedeljka do petka vključiti nekatere vrste atletskega treninga, idealno dvakrat tedensko, da pomagajo okrepiti mišice uporabljajo v svojem prevladujočem športu, pravi Bennett.

Tudi delo enkrat tedensko lahko zmanjša verjetnost poškodbe . Usposabljanje bi moralo posnemati šport in vključevati bolj eksplozivne vrste vaje , kot so skakalne vrvi, dvigovanje uteži ali intervali sprinta.

Tudi najstniki, ki vadijo šport Nekaj ​​dni zapored je potrebno tudi za počitek. Sprostiti se morajo in pustiti svoje mišice in tetive počivajo na prostih dneh.

Poleg preprečevanja poškodb , obstaja dodatna korist počitka: pozitiven vpliv na uspešnost, pravi Bennett.

Tudi mladostniki bi si morali prizadevati za dobro prehrano, da bi pravilno prehranjevali svoje telo. Med obroki bi morali jesti obroke. Vključite zelenjavo in pusto beljakovino in ostanite dobro hidrirani z vodo in športnimi napitki, “svetuje.

Pomembno je, da poskrbite za to poškodbe popolnoma se je ozdravil, preden je ponovno igral. Vrnitev prezgodaj postavlja športniki tveganje ponavljajočih se poškodb, pravi Bennett.

Včasih pa je težko poznati razliko med poškodbo in bolečine . Malo bolečine je nekaj dni normalno.

Na splošno upoštevajte, kaj čutite ali slišite kot "pop" ali kakšno drugo otekanje ali bolečina, ki se poslabša. To ponavadi kaže na poškodbo, ki zahteva zdravniško pomoč, «pojasnjuje Bennett.