• April 19, 2024

Želite imeti napeto in tanko telo Charlize Theron ? Južnoafriška igralka je ena najlepših žensk v predstavi, ker spoštuje svoj načrt hranjenje in 100% usposabljanje. Da bi izgledali prav tako senzacionalno, delimo z vami rutinsko vadbo avtor Charlize Theron.

V informacijah, ki jih je objavil Shape.com Vaš osebni trener Fedele De Santis pravi Charlize Theron predenje , joga in vključuje naslednje vaje za dosego vitkega, dolgega in napetega telesa.

Da bi se ujel kot plesalec!

Pred začetkom rutinsko vadbo Charlize Theron mora imeti približno dve kilogramski teži, stol in preprogo. Ne pozabite delati vsake skupine mišice :

1.- Push-up: Sedite s hrbtom naravnost in stopali trdno na tleh. Z vsako roko vzemite budalko. Položite roke naravnost na stranice in jih premaknite, ne da jih upognete nazaj. Obdržite jih v tem položaju, izdihnite in počasi upogibajte roke, pustite, da se manšete dotaknejo ramen. Spet dol in ponovite 60-krat.

2.- Laterale: Zgrabi uteži, vstani naravnost z raztegnjenimi rokami ob straneh. Dvignite roke ob straneh, tako da sta oba vzporedna s tlemi. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 35 ponovitev.

3.- Dvigalo zajezitve: Leži na hrbtu. Napnite kolena in jih ločite tako, da so na višini boka. Postavite roke poleg telesa z dlanmi obrnjenimi navzdol. Nagnite medenico in stisnite zadnjico, medtem ko počasi dvigujete boke, kolikor je mogoče. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Naredite 75 ponovitev.

4.- Kolesa: Lezite na hrbet in mišice trebuha. Postavite roke pod glavo in dvignite kolena pod kotom 45 stopinj. Posnema gibanje kolesarskega pedaliranja. Po nekaj sekundah se s koleni dotaknite kolen. Naredi 60 ponovitev.

5.- Bar: Ležite z licem navzdol in pustite, da se vsa teža drži z rokami in konicami nog. Pogodba abs in vodijo telo v ravni liniji. Držite ta položaj 60 sekund in se vrnite na začetek. Naredite 30 ponovitev.

Južnoafriška igralka uči uro in pol za pet dni na teden, kjer jih vključuje vaje . Tudi malo dela joga , predenje , teči, skate, naredi kolesa na prostem in ljubi plesati.

Ob koncu njegove telesne dejavnosti običajno opravi nekaj raztezanja, da poveča svojo prožnost in pije veliko vode, da po telesni vadbi hidrira svoje telo in vzdržuje kože sijoča

Celo Charlize Theron jo združi rutinsko vadbo z a prehrana uravnotežen, torej porabi popolnoma organske beljakovine, zelenjavo in pisane plodove; Poleg tega postopoma zmanjšuje vnos kalorij in preprečuje uživanje ocvrte hrane, riža, kruha in testenin. In ti, kako se držiš v formi? Če želite izvedeti več o vadbenih rutinah, kliknite tukaj.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube
Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth
 

Video Medicina: Nikon D3400 low light photo shoot | Nutcracker in the Dark (April 2024).