• April 23, 2024

Ko gremo telovadnica to, kar želimo, je, da smo sposobni spektakularno gledati naše hlače na kolkih, kratka krila ali ozke hlače. Iščemo tudi tonirajte in povečati nekatere mišice in seveda gorijo maščobe teh težkih krajev, kot je trebuh, noge in roke.

Rutine ki jih uporabljamo v telovadnici imajo določene cilje, stanje, izgubijo težo, pridobijo odpornost, gorijo kalorije, če pa je vaša pridobite mišice in gorijo maščobe , nadaljujte branje, da boste vedeli, kateri so najbolj učinkoviti.

Da jih uresničimo!

1. Kardiovaskularne vaje. Da gorijo glikogena derivat sladkorja, ki se nabira s porabo številnih ogljikovih hidratov, je idealno, če začnemo z rutino, ki traja 40 minut plezalca.

2. Tisk prsnega koša . Leži na klopi, odpri roke malo več, kot je višina vaših ramen, vzemite bar s 20 kilogramov z dlanmi, tako da teža pade na celo roko; z vašimi rastlinami dobro postavljene noge na tleh, navdihujte in spustite palico, opravite 5 kompletov po 12 ponovitev.

3. Nazaj Torej imaš široko in gosto nazaj in tudi poveča mišice, opravi 5 kompletov po 12 ponovitev pull-ups na palici z ločenimi rokami in nato potegne z škripec dorsally.

4. Mišice v nogah. Eden od načinov za dosego tega cilja je r rutinada so romunski mrtvi , ki je sestavljen iz tega, da vas postavi pred bar na tleh, ga držite z dlanmi obrnjenimi navzdol, odpirate roke malo več kot ramena; upognite kolena, držite golenico navpično, kolk nazaj in naravnost nazaj, dvignite.

5. Ravni trebuh. Če želite pridobiti mišice v trebuhu, izvedite reverzibilne trebušne mišice , ležite na hrbtu z rokami za glavo, dvignite popku proti hrbtenici in hkrati dvignete obe nogi na prsni koš.

To vaje pomagali vam bodo pridobiti mišice v telesu, hkrati pa boste izgubili maščobo; Ne pozabite dopolniti z a dobra prehrana e hidracijo , Vabimo vas, da poznate naše Plan + Življenje-Kilos.

Video Medicina: Sanje niso resničnost - dokler jih ne uresničimo. (April 2024).