• April 20, 2024

Flaccidity je najhujši sovražnik kože, saj vpliva na različne dele telesa, kot so zadnjica, roke in noge, vendar ni vse izgubljeno, ker obstajajo vaje za boj proti hitro in učinkovito.

Podatki iz klinike Mayo razkrivajo, da so mišice zelo mazljive, zato vam bo ta vadba pomagala, da izginete otrplost.

Za toniranje!

Vaja 1

Sprostite kolena in podlakti na tleh. Dvignite levo nogo s kolenom. Zadržite ta položaj. Ko dvignete nogo, to navdihuje; ko ga spustite, izdihnite. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z desno nogo. Na vsaki strani naredite štiri sklope po 15 ponovitev.

Vaja 2

Ohranite prejšnji položaj. Podaljšajte levo nogo nazaj, navdihnite jo in jo dvignite čim višje, nato jo spustite. Ponovite štiri serije od 15 vaj.

Vaja 3

Stojite v profilu, z eno nogo spredaj in eno nazaj. Roke položite na pas. Upognite oba kolena. Pojdite gor in dol na vsaki strani 15-krat. Naredite štiri sklope po 15 ponovitev.

Vaja 4

Leži obraz. Ločite noge, kot "V", in položite roke blizu telesa. Dvignite eno nogo, medtem ko upogibate koleno. Vrnite se v začetni položaj. Naredite štiri sklope po 15 ponovitev.

Vaja 5

Ležite na bok, podprite roko pred prsmi. Upognite nogo na tleh in jo dvignite ob spuščanju zgornjega dela noge. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev za vsako stran.

Prav tako poskusite uporabiti stopnice, kadar imate priložnost, ker vam bo ta aktivnost pomagala pri toniranju vaše zadnjice brez dodatnega napora.

Če ste konstantni, boste opazili spremembe v telesu od enega do dveh tednov.

Video Medicina: Trening za toniranje tijela i visoku potrošnju kalorija - by Lana (April 2024).