Top 5 vaj

Arktične in mišične spremembe, ki so sčasoma naravne, lahko še dodatno zakomplicirajo revmatoidni artritis pri tistih, ki trpijo za njim, zato je še posebej pomembno, da opravite fizično aktivnost ali vaje za izboljšanje kakovosti življenja, dogovor s strokovnjaki iz American College of Rheumatology.

V tem smislu, pravilno izvajanje pomaga zmanjšati bolečino in togost, ki jih povzroča revmatoidni artritis, poleg ohranjanja sklepov v gibanju, povečuje ali ohranja mišično moč in povečuje odpornost. Obstajajo tri vrste vaj, ki se uporabljajo za pomoč pri artritisu:

1. Raztezek ali obseg gibalnih vaj pomaga vzdrževati gibanje sklepov in lajšati togost.
2. Krepitev vaj pomaga ohraniti ali povečati mišično moč.
3. Aerobna vadba pomaga ohranjati odpornost, krepi srce in pljuča ter zmanjšuje utrujenost.

 

Top 5 vaj

Zato vam predstavljamo nekaj najboljših vaj za ljudi z revmatoidnim artritisom:

1. Sprehodite se Je odlična oblika kardiovaskularne vadbe, ki jo lahko naredimo skoraj povsod. Začnite počasi na ravni progi. Kot ste graditi moč in vzdržljivost, lahko povečate svoj čas in celo poskusite nekaj različnih terena, kot so pobočja.

2. Joga . Idealna disciplina za sprostitev skozi koncentracijo in dihanje, tako da lahko pomaga izboljšati prožnost togih spojev in odpraviti napetost. Nekateri položaji lahko povzročijo neugodje pri bolnikih z revmatoidnim artritisom, zato je potrebno voditi inštruktorja, ki bo spremenil stanje.

3. Kolesarjenje . Izdelava ali odhod s kolesom je aerobna vaja z nizkim vplivom, ki izboljša moč sklepov in bokov ter krepi srce. Prav tako omogoča, da upor deluje postopoma.

4. Vodne vaje . Voda je odlično sredstvo za izvajanje fizikalnih aktivnosti z majhnim vplivom, od lahke plavalne seje, do fitnesa ali joge, še posebej, če se izvaja s toplo temperaturo, ki služi kot terapija za mišice.

5. Tai chi. Vaje te discipline so priporočljive, ker so dihalni gibi običajno zelo mehki in imajo majhen vpliv, kar preprečuje poškodbe. Poleg tega povečuje prožnost, krepi mišice, razvija ravnotežje in izboljšuje obseg gibov.

Pomembno je, da se pred izvajanjem kakršnegakoli vadbe z revmatoidnim artritisom posvetujete z zdravnikom specialistom in certificiranim trenerjem, da dosežete želene rezultate in imate prilagojen načrt.


Video Medicina: Top 5 vaj, da se znebite ohlapnih rok in učvrstile tudi najbolj moteče predele (Marec 2021).