• April 20, 2024

Ali greste celo noč in ne najdete želenega počitka? Za strokovnjaka Preggy Brill, ortopedski fizioterapevt Manhattna Bistveno je, da si ljudje vzamejo dovolj časa, da razmislijo, kako so postavljeni, ko spijo; ker spalni položaji, ki jih uporabljajo, lahko vplivajo na njihov počitek in okrevanje telesa pred stresom in dnevnimi aktivnostmi.

Odrasli se lahko ponoči spremenijo od tri do 36-krat. Glede na raziskavo, ki jo je opravila tovarna za žimnice Tempur-Pedic , najpogostejši položaj spanja je vstran s 57%. Ali je to najbolj primerno in ugodno za zdravje?

Najboljših 5 položajev za spanje ...

Za Mary Ann Wilmarth, glavna fizioterapevtka, zdravstvene službe, Univerza Harvard, Preden izberete položaj, morate upoštevati, da sklepi niso pretirano stisnjeni ali da mišice niso v neobičajno skrajšanem ali raztegnjenem položaju.
 

S ciljem, da dobite prijeten spanec GetQoralHealth predstavlja pet idealnih položajev za spanje:
 

1. Z obrazom navzgor. Idealen je za uravnavanje telesne teže, vzdrževanje usklajenosti notranjih organov in preprečevanje bolečine v vratu in hrbtu. Poskrbite, da boste pod koleni obdržali vzglavnik, ki bo pomagal ohraniti pravilno poravnavo hrbta.

2. Položaj ploda. To je najbolj priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtu, saj je nevtralen položaj za hrbtenico in se izogiba teži.

Če je izbrana desna stran, je potrebno koleno in levo koleno upogniti, ne glede na to, ali je drugo koleno ravno ali ne, ramena pa obrnjena.

Nato prilagodite blazino vratu, pri čemer uporabite ukrivljenost, ki je podobna tisti, ki nastane, ko stojimo. Tudi s tem položajem se lahko izognete ali zmanjšate težave z dihanjem, ki se lahko pojavijo v drugem položaju.

3. Izogibajte se bolečinam v ramenih. Poskusite spati na strani boleče rame. Spanje na hrbtu z majhno blazino pod ramo s težavami. Ali, če spiš na drugi strani, objemaj vzglavnik.

4. Refluks kisline. Spanje na hrbtu lahko povzroči težave, ker glava ni povišana glede na želodec, tako da lahko želodčna vsebina prehaja v požiralnik ali v grlo. Druga rešitev je dviganje glave z vzglavniki ali dviganje glave postelje med 5 in 10 centimetrov.

5. Obrnjena stran, najmanj priporočena. Čeprav le malo prebivalcev spi v tem položaju, je to najmanj priporočeno. S to držo telesa je hrbtenica prisiljena v položaj, ki je v nasprotju z njeno naravno obliko. Vrat in vratna vrata sta še bolj prisiljena.

Pomanjkanje spanja je povezano s povečanjem težav z vratom in hrbtom. Pomembno je, da se spi med šestimi in osmimi urami in seveda spi v položaju, ki omogoča hrbtenici, da se sprošča. Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah.

Video Medicina: Vadite z nami - chi-gong Anita Kajtezovič (April 2024).