Top 7 vaj za izgubo teže poleti

• April 19, 2024

The poletje je idealen čas, da dobite fit in poglejte sliko, ki je bila vedno zaželena, ker so dnevi v tej sezoni daljši, aktivnosti na prostem so bolj prijetne in obstaja večje razpoloženje in odnos do vaje za hujšanje .

Zato, v GetQoralHealth predstavljamo vam nekaj najboljših vaje za hujšanje v poletje in uživajte v tej sezoni z zavidajočim telesom, glede na es-fitness.com:
 

1. Plavanje . To je aerobna vadba, ki zahteva koncentriran napor v določenih posebnih področjih, kot je na primer trebuh, zato lahko porabite nekaj minut v bazenu, da boste lahko porabili do 500 kalorij, zmanjšali maščobo v kolku in pasu, pokazali ravno trebuh. . V morju lahko uživate tudi v valovih v telesu, kar pomeni večjo moč in moč.
 

2. Kolo. V vseh svojih variantah je aerobna vadba, ki omogoča ustrezno izgubo telesne teže, izboljša prekrvavitev in delovanje srca in ožilja, čeprav ni primerna za ljudi s težavami s koleni. Učinkovite so seje od 40 do 60 minut, s katerimi lahko spali do 450 kalorij, začenši s tremi dnevi na teden.
 

3. Skoči na vrv. To je a vajo zabavno in učinkovito proti prekomerni teži, pomaga pri izgorevanju kalorij, ne zahteva nobenih stroškov in ne traja veliko časa, poleg krepitve vse mišice na splošno in srca; Lahko začnete z majhnimi sejami po pet minut na dan in postopoma povečujete. Spali boste do 350 kalorij.
 

4. Drsanje. To je aerobna vadba, ki vam poleg tega, da vam pomaga okrepiti jedro, noge in boke, vam bo pomagala spoznati številne nove kraje in se poleti zabavati. Drsanje med 30 in 60 minutami vam omogoča, da zaužijete več kot 300 kalorij in izboljšate ravnotežje in vzdržljivost. Ohranjanje hitrosti zahteva duševno koncentracijo in fizični napor, vendar so rezultati takoj vidni.
 

5. Čepi . V počitnice, še posebej pokazujemo noge, bodisi v kratkih hlačah, bikinijah ali mini krilih, v primeru žensk, tako da je to vajo Zelo dobro vam bo pomagalo pri toniranju nog in glutona. Da bi imeli boljše rezultate in to naredili pravilno, pritisnite mišice v vsaki ponovitvi in ​​držite hrbet dobro poravnan. Začnite s 3 sklopi po 10 ponovitev in povečajte s prehodom tednov.
 

6. Veslanje. To je neke vrste vajo ali šport, ki ga lahko vadite v zaprtih prostorih in na prostem, kar je idealno za poletje . Omogoča vam, da zažgete maščobo celotnega telesa in okrepite srčno-žilni sistem; Poleg tega je idealen za toniranje zgornjega dela trupa, rok, pasu in trebuha, pa tudi za ravnotežje in koncentracijo. Idealno je, da se sprostite s partnerjem in uživate v naravi. V eni uri lahko spali do 300 kalorij.
 

7. Odbojka. To je popolna kardiovaskularna vadba zaradi napora, ki jo zahteva. Poleg tega, da je idealna praksa na plaži, zabavna, timska in tekmovalna, je to vrsta vajo še posebej toni noge, trebuh in zadnjico; izboljša vzdržljivost in koordinacijo V igri lahko opekete okoli 250 kalorij.

Ne pozabite, da morate pred izvajanjem katere koli od teh dejavnosti izvesti predgrevanje in po možnosti svetovanje.

Poleg tega je za te vaje za hujšanje učinkovito, da jih združite z uravnoteženo prehrano in zadostno hidracijo v tem času. Ampak brez dvoma je najpomembnejša stvar, poleg tega, da vam pomaga priti v formo, to, da se boste zabavali pri tem.

Video Medicina: 7 minutna vadba (April 2024).