• April 19, 2024

Ko se vrnemo s počitnic ali praznikov, je običajno, da pridobimo na teži in postanemo obupani vadbe kot stroge prehrane. Ni nujno, da se jim podredite, pokazali vam bomo jutranjo rutino, ki vam bo pomagala hitro izgubiti maščobo.

Po mnenju strokovnjakov iz Oddelka za zdravstvene vede, Lehman College, Bronx, New York, če ste konstantni v vaši rutini, boste v 10 dneh opazili spremembe v telesu.

To je rutina, ki jo morate izgubiti gorijo maščobe v 10 dneh:

Tekalna steza

Na tekalni stezi lahko reguliramo hitrost. Nekateri ljudje verjamejo, da hoja ne pogori toliko maščobe kot tek, ampak ni. Če to storite s konstantno hitrostjo, lahko opekline isto ali več kot teče.

Tekočo stezo morate vaditi vsaj 40 minut na dan, da odstranite maščobe in kalorije.

Burpees

To gibanje je najbolj popolno, kurjenje maščob in obenem toniranje mišic. Morate stati in slediti naslednjim korakom:

• Spustite telo, kot da delate čepenje
• Dlane položite na tla in raztegnite noge v položaju "kuščar"
• Vadite kuščar, to je, spustite svoje telo s pomočjo rok, ne da bi se dotikali tal
• Vrnite se na začetni položaj

Kolo

Je ena izmed najbolj kardiovaskularnih vaj za kurjenje maščob. Vaditi morate 20 minut na dan. Poleg tega boste delali noge in glutes.

Železo

Je odlična možnost za delo z mišicami trebuha. Stojte obrnjeni navzdol v položaj kuščarjev, sprostite podlaket in konice nog na tleh.

Ta položaj morate vzdrževati 30 sekund (minimalno), saj se dnevi povečujejo za nekaj minut, dokler ne boste uspeli ostati v njem za minuto.

Vadite 5 dnevnih serij in rezultate boste opazili od prvih dni.

Ne oklevajte! Poskusite to jutranjo rutino in izgubite maščobo in pridobite mišice!

Video Medicina: Tunturi tekalna steza GO10 (April 2024).