• April 19, 2024

Nimate časa, da gredo v telovadnico in doseči vitko telo? Obstaja vrsta vaj za toniranje telesa, ki ga lahko opravite iz udobja vašega doma v samo nekaj minutah.

Čeprav je ključna stalnost, vam te vaje omogočajo, da porabite kalorije, odpravite flaccidity, medtem ko zmanjšate stres in izboljšate razpoloženje.

Po podatkih, ki jih objavlja portal Oblika naslednjih pet gibov vam bo pomagalo oblikovati svoje telo v nekaj minutah; vendar jih ne pozabite ogrevati, preden jih naredite.

Poskusite in izboljšajte svoj lik!

Naredite serijo vsake vaje z malo počitka med vsakim gibom. To vezje je zelo učinkovito, vendar ga lahko dopolnite z drugo rutino srca in ožilja.

Držanje delfinov. Poskrbite, da boste naredili kuščarko; počasi dvignite boke, brez upogibanja kolen po tleh teče konice stopal. Lahko podprete svojo težo na podlakti. Izvedite 20 ponovitev.
 

Stanje Stojte skupaj z nogami in kolena rahlo upognjena. V vsako roko vzemite budalko. Med gibanjem dvignite levo nogo, naslonite trup in raztegnite roke na tla. Upognite si roke in se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte noge in izvedite 20 ponovitev.

Čepenje v korakih. Stojte tako, da so vam noge odprte na višini bokov, roke pa dvignite (roke naj imajo nekaj uteži). Upognite roke, tako da so uteži višine ramen. Bend kolena in raztegnite roke navzdol. Naredi 20 ponovitev.

Protinapad Vzemite nekaj dumbbells in se na kolena. Raztegnite hrbet in se naslonite na uteži na tleh. Upognite levi komolec hkrati, ko dvignete desno koleno. Raztegne roko v celoti in se vrne v začetni položaj. Na vsaki strani opravite 20 ponovitev.

Roke, prsi in noge. Vzemite dumbbells in ležite na hrbtu s podaljšanimi nogami. Dvignite noge in položite roke na višino prsi. Vdihnite in spustite noge do kota 45 stopinj, pri tem pa povsem raztegnite roke. Vrnite se v začetni položaj in naredite 20 ponovitev.

Ne pozabite vzeti uravnotežene prehrane in pravilne hidracije, da dopolnite to vadbo. Preživite le pet minut, da izboljšate kakovost življenja!

Video Medicina: Oğuz Aksaç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri Bölüm #5 (April 2024).