Tuna sendvič recept za večerjo

• April 19, 2024

Včasih pridemo domov in nimamo veliko možnosti za kosilo in veliko manj so najbolj zdravi, zato smo se odločili za izbiro živil z malo prehranjevanja ali z mnogimi kalorij in maščobe .

Zato za lahka večerja iz katerega lahko izkoristite njihove prednosti in poskrbite za svojo figuro, v GetQoralHealth predstavljamo vam možnost sendvič po receptu portala yocondiabetes:

Tuna sendvič z jabolkom

Sestavine (4 obroke)

8 rezin polnozrnatega kruha 2 pločevinke tune v vodi 2 velika zelena jabolka 4 palice zelene brez listov 40 g orehov na polovici 2 žlici majhen majonez 1 žlička jabolčnega kisa 1 čajna žlička gorčice Dijon 2 žlici naravni jogurt Groba sol Sveže mleti črni poper

Priprava : Združite majonezo, gorčico, kis in jogurt v skledi. Beat, s pomočjo mehurčka, dokler se ne vključi. Začinite z zelo malo soli in sveže mletega črnega popra. Nato odcedite tuna in ga uniči. Združite z jabolko sesekljana zelena, z vsem in vse, skorja, v srednjih kvadratih, zelena v tankih rezinah. dodajte nasekljane orehe. Preliv zmešamo s polnilom za sendvič dokler ni homogena.

Nazadnje nazdravite rezine kruha in nato polovico hlebcev položite na polovico kruha. tuna in jabolka zeleno Pokrijte s preostalimi hlebci in narežite na trikotnike, ki jih boste postregli. Hranilne vrednosti (na obrok): kalorije 233 kcal; 13,9 g beljakovin; maščoba 3,4 g; ogljikovi hidrati 36,8 g; 3,4 g vlaken;

The tuna Je zdrava, hranljiva hrana, visoka beljakovin , nizko maščobe in kalorij. Med hranil bistvene sestavine, ki jih vsebuje, so: kalcij, niacin, vitamini A, B in D in kisline omega 3 . Za nižji vnos kalorij raje tuna v vodi Razlika med pločevinko tuna v vodi in eno v olju, da ima 22% manj kalorij in 82% manj mast , zato poskusite izbrati konzervirano vodo, da bi uravnotežili kalorije in mast drugih dodatkov, kot je majoneza.

Poleg tega, njihove beljakovin enostavno so prebavo , kot jabolko zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin , tako da je to sendvič To je idealna možnost za večerja . Dober tek!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Špela in Kirsch: Tunin namaz (April 2024).