Vrste vlaken

Lažni med obroki? Zagotovo se je včasih zgodilo, da ni minilo niti dve uri od zaužitja zajtrka in ste že lačni, zaradi česar je karkoli okusna, celo vlakninska malica.

To se ponavadi zgodi zato, ker je organizem že prebavil zajtrk in zdaj potrebuje več energije za nadaljevanje dnevnih aktivnosti. Strokovnjaki priporočajo 5 obrokov na dan, 3 glavne obroke in dva prigrizka, med vsakim glavnim obrokom.

Prigrizki ali prigrizki lahko pomagajo nadzorovati uživanje hrane čez dan in se tako izogibajo prenajedanju, to je eden od razlogov, zakaj so priporočeni.

Vrste vlaken

Veliko je znanih o učinkih vlaken, da bi preprečili zaprtje, nekatere druge prebavne motnje in ni nobenega dvoma o njegovi učinkovitosti, vendar je to le ena od prednosti, ki jih vlakno zagotavlja telesu.

Pomembno je omeniti, da niso vsa vlakna enaka in zato nimajo vsi enakih učinkov; medtem ko se nekateri priporočajo za nadzor ali izboljšanje ravni holesterola v krvi, kot so vlakna iz ovsa, drugi, kot so vlakna pšeničnih otrobov, ki jih vsebujejo žita, pripomorejo k pravilnosti prebave.

Ena od prednosti vlaken, o kateri se malo govori, je njegov učinek, ki povzroči sitosti, to pomeni, da ne povzroča več lakote, kar je izjemno učinkovito, če poskušate jesti manj (zaradi prehrane ali zdravje).

Izkoriščanje prednosti tega vlakna z enim od naslednjih primerov prigrizkov z vlakni je eno od priporočil Nutricionistka Gabriela Gaona:

Jogurt z žitaricami

Sestavine

1. ½ skodelice žita
2. 1 skodelico nemastnega, brez sladkorja navadnega jogurta

Priprava

1. Zmešajte in takoj jejte, po želji lahko dodate med.

Hranilni prispevek na obrok

158 Kalorije
3 g vlaken

Salata s špinačo z robidami, kozjim sirom in žitaricami

Sestavine

2. of skodelica žita

3. Pest mladice špinače

4. 1/3 skodelice robidnic

5. rezina drobljenega kozjega sira

6. 1 žlička oljčnega olja in rdečega vinskega kisa

Priprava

1. Vse sestavine zberite v skledo, okrasite z olivnim oljem in kisom.

2. Potresite zemeljsko žito.

Hranilni prispevek na obrok

160 Kalorij

3 g vlaken

 

Druge možnosti za hitre in vlakninske prigrizke so:

1. Celoten bar in jogurt za pitje

2. Dve skodelici naravne kokice in skodelico kumaric z limono in čili v prahu

3. Eno skodelico papaje (ali nekaj sadja po vaši izbiri) s 3 žlici jogurta in žitaric.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth


Video Medicina: 3. del: ČOPIČI (Kako prepoznati kakovost šolskih potrebščin) (Marec 2024).