• April 19, 2024

Če želite imeti popolno zadnjico, ni potrebno uporabiti plastične kirurgije, če delate skvotke pravilno in konstantno, boste ta del vašega telesa razvili neverjetno.

Čepi so močne vaje par excellence za krepitev in razvoj mišic spodnjega dela telesa, tako da lahko tonirate noge, zmanjšate pas in celo povečate mišice. Zadnjice .

Poleg tega čepi spodbujajo vse globoke in stabilizirajoče mišice trupa in medenice, tako da lahko ne samo povečate. Zadnjice naravno, ampak jih tudi opredelite, ker delate mišice zadnjice (zadnji del stegen) in kvadriceps (prednji del).

Vrste čepov

Obstajajo različne vrste squat, ki vam pomaga povečati vašo Zadnjice . Najpomembnejša stvar je, da začnete spreminjati napor, ponovitve in povečate serijo, ko bodo tedni potekali za boljše rezultate, pravi British Journal of Sports Medicine.

1. Brezplačno čepenje ali čučenje z zrakom

Uravnotežuje telo z rokami in se v največji meri osredotoča na napetost v nogah, ker je teža popolnoma brezplačna in so tisti, ki jo morajo dvigniti s svojo močjo. Omogoča tudi globlje tečaje in intenzivnejše delovanje mišic.

2. Prosti čep z variacijo

Dve dobri variaciji prostega čepa sta s skokom in plyometrično oporo, v kateri po popolnem raztezanju nog dvigne eno od kolen in ostane na eni nogi. Na ta način izvajate ravnotežje kolka in gležnja, poleg tega pa sta zelo učinkovita pri povečevanju glute

3. Čučanj brez teže s fitballom

To se naredi s fitball žogico, ki jo morate položiti na hrbet in jo zaviti na steno. Preprosto dvignite svojo telesno težo, ki vam omogoča, da se prilagodite vrsti napora in določite mišice.

4. Čepite v stroju

Stroj nas sili, da sprejmemo določen položaj in pomagamo pri izvajanju vaje, ne da bi pri tem vključili spremembe. Stroj podpira težo, tako da vam ni treba skrbeti za držo ali ravnotežje.

5. Napetostni čep

Podobno je prostemu, v tem pa noge niso raztegnjene v končnem položaju, vendar se ¾ deli gibanja izvajajo tako v padajočem kot v naraščajočem načinu, kar optimizira mišično krčenje z odličnimi rezultati.

Poleg te vrste skvotov je še nekaj, kar vam bo pomagalo povečati Zadnjice , in so tiste, ki vključujejo težo ali obremenitev palic. Vendar pa je pomembno, da preden se naučite obvladati tehniko, pa tudi postopoma povečati obremenitev mišic s težo.

Če ste dosledni, boste v telesu videli hitrejše rezultate. Pretvorite svoje telo!

Ker si prebral to ...

Kaj se zgodi, če v letu dni ne seksam?

Alkalna voda izgubi težo

Z uporabo te japonske metode zmanjšajte pas v 5 minutah

Vaša osebnost glede na mesec rojstva

Video Medicina: TRILOGIJA: Pravilna montaža lesenega podesta (April 2024).