Koristni nasveti

Čeprav nimate popolnega nadzora nad hitrostjo presnovo , da mu lahko pomagate, da se hitreje in spali s kalorijami vajo , navedite strokovnjake Nacionalna zdravstvena služba . In rešiti vaš dvom ForumsGetQoralHealth , želimo deliti, kako ga lahko dosežete.

Glede na Strokovnjaki , aerobna vadba je najučinkovitejši način za izgorevanje kalorij . Nato poskusite narediti 150 minut te aktivnosti na teden, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje.

Čeprav se sliši zapleteno, lahko dosežete svoj cilj, če hodite 30 minut na dan z zmerno hitrostjo. Lahko ga celo razdelite na 10-minutne seje čez dan, na primer na prvo zjutraj, drugo na kosilo in zadnje na dom.

 

Koristni nasveti

 

1. Naredite uteži

Ko dvigujete uteži, razvijete mišice in opekline kalorij , tudi po preteku časa, ko opravljate vajo, v skladu s študijo Univerza Southern Illinois . Tri dni na teden naredi od enega do treh nizov, vsak s petimi vaje odpornosti, kot kuščarji.

 

2. Vključuje intervale

Sprejmi to: vzemi svoje kolesa in pedal za 30 sekund tako hitro, kot si lahko, ko končate, upočasnite za štiri minute. Ponavljajte, dokler ne dokončate petih blokov intenzivnih izbruhov.

Kolesarji, ki so to storili za študijo Univerza Colorado gorili so 200 kalorij traja samo 2,5 minute.

Zadnje priporočilo za povečanje presnovo : težko vadite 40 minut. To lahko povzroči, da vaše telo izgubi večjo količino maščob skoraj cel dan, pravi. Cynthia Sass , avtor nutriologa "Rdeča trebušna prehrana"


Video Medicina: Zdravnik svetuje: Koristni nasveti za vse, ki delate počepe (Marec 2024).