Kakšen je najboljši čas za sprostitev?

• April 25, 2024

Zaradi trenutnega načina življenja ljudje vsak dan iščejo in zahtevajo boljše metode za soočanje z stres , pogoj, ki močno vpliva na fizično in čustveno in duševno zdravje. Zato je pomembno, da vemo, kaj je idealen čas za sprostitev.

Ne samo, da je pomembno, da se sprostite, ko je raven stres nekaterih posebnih pogojev, vendar lahko izkoristite stanje države Sprostitev Idealno za spodbujanje boljšega telesnega in duševnega delovanja.

Glede na Konstantin Pavlovič Butejko, specialist joge za dihanje in ustvarjalec metode za nadzor astme , najboljši čas za Sprostitev To je pred zajtrkom, kosilom ali večerjo; ko imate prazen želodec, ker imate boljši nadzor nad diafragmo med. \ t dihanje .

Sproščanje v našem telesu povzroči stanje, nasprotno tistemu, ki ga je ustvaril stres , v kateri telesna in duševna aktivnost naraščata nad normalno ravnjo, v skladu s Paolo Cesco, osebni trener za obvladovanje stresa in wellness, ki ga je potrdil Kanadski inštitut za stres .

Gre za tako imenovano "sprostitveni odziv " , ki ga zdravnik prvič uporablja Herbert Benson z medicinske šole Harvard za opis fiziologije. \ t globoko sprostitev .

V razmerah stres , dejavnost. \ t simpatičnega živčnega sistema povečuje se, kar vodi do odgovora „obrambe ali leta“.

Fiziološke spremembe tega odziva so zvišanje krvnega tlaka, srčni utrip, hitrost dihanja, prekrvavitev mišic in razširitev zenice.

V nasprotju s tem, odgovor na stres , stanje sproščenosti, za katerega je značilen zmanjšan tonus simpatičnega živčnega sistema in povečana aktivnost parasimpatičnega sistema.

To se lahko odraža v zmanjšani funkciji presnovo Po mnenju Paola Cesca je krvni tlak, poraba kisika in srčni utrip, kot tudi občutek miru.

V tem stanju je stopnja mobilnosti telesa in poraba energije zelo nizka. \ T presnovo zmanjša se do 20%); celice in tkiva se hitreje regenerirajo, um je umirjen in v budnem stanju; zavestne misli so še vedno aktivne, vendar postanejo mirnejše in manj zmedene.

Zato poleg zagotavljanja odmerka Sprostitev popravilo dihalne vaje dva ali trikrat na dan pred jedjo, to je najbolj pravočasen način za preprečevanje stres .

Tudi izvedite dihalne vaje Zavest pred prehranjevanjem pripomore k večjemu občutku polnosti, boljšemu nadzoru porabe hrane, izboljšanju prebavne funkcije in povečanju razpoložljive fizične in duševne energije ter občutka dobrega počutja.

Trenutno jih je veliko vaje in metode za nadzor dihanja , ki lahko celo pomagajo pri boju proti boleznim, ki so povezane z delovanjem živčnega ali endokrinega sistema, toda najpomembnejše je, da začnete dati priložnost, da jo preizkusite.

Ne pozabite, če želite začeti sami, je pomembno, da ne naredite več kot 5 minut Sprostitev pred spanjem, sicer vam bo dala več energije in ne boste mogli počivati; izberite mirno mesto in čas, nosite udobna oblačila in pripravite prijetno okolje sprostite se .

Video Medicina: Kdaj je najprimernejši čas za kopanje dojenčka (April 2024).