Zakaj je dobro nadzorovati naše dihanje

Dobro dihanje je najboljše orodje, ki nam je na voljo za normalizacijo držav. \ t živčnost , razdražljivost in tesnoba, ki jo povzročajo dejavniki, kot so delo, študije in slabe prehranjevalne navade.

 

Terapevt Therese Borchard , v svoji knjigi "Žepni terapevt»Navaja, da je navdih temelj razumnosti ali zdravega razuma, to je način, ki ga nudimo našim možganov in vse naše vitalnih organov, s kisikom, potrebnim za preživetje.

 

Med koristmi dobrega dihanja ugotavljamo, da nam to pomaga zmanjšati mišična napetost in utrujenost poleg tega odstraniti toksine znotraj naših sistemov.

 

Stanja države živčnost ali tesnoba, pogosto povezana s plitkim dihanjem in bolečinami v mišicah.

 

To se zgodi zato, ker ne kisik dovolj, naše telo zahteva zrak in slabi, možgani te signale prevedejo kot stres in poskuša pritegniti našo pozornost, da bi nekaj storili glede tega.

 

Da bi obrnili ta simptom in izkoristili njegovo korist na terapevtski način, se moramo zavedati našega notranjega okolja s prostovoljnimi vzdihi, ki sproščajo notranje napetosti , ki povzroči prisilno dihanje, ki nam daje občutek blaginje in Sprostitev .

 

Celotno telo in mišice so vpleteni v proces dihanja, vendar membrana To je najpomembnejša mišica. Ločnik prsnega koša loči od trebuha in omogoča dihanje oksigenacija pravilno našega telesa.

 

Vdih ima tri velike trenutke



  1. The Navdih (vdihavanje) je čas, v katerem vzamemo zrak in ga vpeljemo v pljuča.

  2. The izmenjavo plinov v pljučih.

  3. The Potek to je trenutek, ko ogljikov dioksid notranjega dela telesa.

 


 

3 vaje, ki vam bodo pomagale, da se boste bolje počutili



Obstaja na stotine tehnik, ki omogočajo globoko in nadzorovano dihanje, vendar obstaja ena, ki je ena najpreprostejših in najbolj učinkovitih znanih kotŠtiri koraka” (4-stopenjska metoda ).


  1. Vdihni počasi v štirih štetjih

  2. Zadrži ara štirikrat

  3. Izdihnite počasi, z rahlo odprtimi ustnicami štiri račune

  4. Počivaj za 4-krat (brez dihanja )

Bistvenega pomena je, da jih naredimo dva normalna vdiha , preden znova zaženete vajo. Priporočljivo je, da to storite 4 a 6-krat ali dokler ne dosežemo želenih učinkov miru.

 

Če želite biti res ambiciozni, lahko zdravljenje naslednjo vajo:


  1. Kraj vas jezik na ustih, tik za sekalci (spredaj)

  2. Dihajte v počasi za nos, medtem ko štejete do 4, položite roke na trebuh, da boste lahko začutili, kako zrak vstopa v vaše telo.

  3. Bra vaše dihanje 7-krat

  4. Izdihnite počasi, medtem ko štejete do 8.

Potem ti pustimo tretjo dihalna vadba, To vam bo pomagalo izboljšati prebavo


 


 

Vadite te vaje za nekaj časa vsak dan in videli boste, kako se izboljšuje vaše fizično in čustveno zdravje.


Video Medicina: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Marec 2024).