Joga zmanjšuje simptome menopavze

• April 23, 2024

The menopavzi To je faza, v kateri ženska doživlja številne fizične in hormonske spremembe, ker se njena reproduktivna faza konča. Poleg tega obstajajo različni simptomi, ki bi ji lahko bili neprijetni.

Glede na študijo, ki jo je objavila revija Menopavza, praksa. \ t joga pomaga zmanjšati simptomatologijo, kot je npr nespečnost , anksioznost , stres , razdražljivost in nihanje razpoloženja.

Raziskavo je sestavljalo 44 žensk s postmenopavzo (50 in 65 let), ki niso imele hormonskega zdravljenja, opravile nekatere položaje joga in raztezanje štiri mesece. Pred in po terapiji je bil opravljen zdravniški pregled; Poleg tega je njegova kakovost spanja in stres .

Po poskusnem obdobju so ženske poročale o zmanjšanju simptomov, je dejal raziskovalec Helena Hachul , od. \ t Zvezna univerza v São Paulu .

Vadite jogo!

Iz teh razlogov vam predstavljamo tri asane , ki vam bo pomagal preprečiti nespečnost in stres :

1.- Uttanasana : Ta močan flex razteza teleta, lisice, gluteze in mišice hrbtenice. Poleg tega, da daje telesu fleksibilnost, drža pomaga pri lajšanju tesnobe in depresije, tonira trebušne organe in lajša menstrualne krče.

2.- Prasarita Padottansana : Stojna drža, upogib in inverzija. Na začetku je potreben napor, da se v celoti raztegnejo lisice, obrneta medenica in iztegne hrbtenica. S prakso popolna drža postane počitek in zdravilo za tesnobo.

3.- Paschimottanasana Ta asana raztegne hrbtenico in mišice spodnjega dela hrbta, poveča pretok krvi v trebuhu in genitalijah ter pripravi kolena in boke za Padmasano (položaj Lotusa).

Ne pozabite raztezati in segrevati telesa, preden jih vadite. Tudi če niste v fazi menopavze, jih lahko vadite, da vam odvzamejo napetost in lajšajo menstrualne krče. In vi, ste vadili joga kdaj?

Video Medicina: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders (April 2024).